文档介绍：ad收腹运动机 ad收腹运动机腹部 45 天腹部平坦计划来源:39健康网时间:2009-11-25 11:27:20 浏览:198 次共有 0条评论发布评论腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近, 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害, 是名副其实的“心腹”之患。因此, 当腹围在 90~ 100 厘米以上或腹围与臂围的比值男大于 ,女大于 0. 85 时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种 45 天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动 10 分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部 5—6 层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练****下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练****上身固定不动, 双脚抬起做屈伸腿和头上举练****目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练****完成上下腹部练****后,再做各种腰部转体练****这种练****作为辅助练****使上下腹部练****的减肥效果更加明显。减肥就用法 AD 收腹运动机动机三、揉捏腹部, “驱赶”脂肪。有道是:“七分运动, 三分揉捏。”要想腹部尽快去脂, 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100 次, “躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做 30 分钟,每周 3~4 次,坚持 45 天必有显著效果。男士腹部的三次性感蜕变来源:39健康网时间:2009-12-29 11:54:11 浏览:6108 次共有 0 条评论发布评论 ad收腹运动机 ad收腹运动机不少白领男士都早早地变得大腹便便, 刚三十出头小肚腩就找上门来,唉, 没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合出男人的真正翩翩风采! 初级训练计划“小肚腩”心声: 希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失, 不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1 、卧桥式起姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持 90 度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持 5 秒钟,然后慢慢回到起始位置。 2. 仰卧转体交替起起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。 ad收腹运动机 ad收腹运动机动作要领: 在收腹仰卧起的同时转体, 肘部贴近一侧的膝部, 收缩并且保持 5 秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。 3. 屈膝仰卧起起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。动作要领:收腹,抬起上背部,保持 5 秒钟。中级训练计划你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处, 可以购置一些相关的健身器具了, 会帮助你向更完美的状态前进。 1. 健身球收腹起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。动作要领: 保持头、背、臀、双脚在一条直线上, 缓慢收腹屈膝, 使膝部贴近胸部, 保持 5 秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。 2. 健身球负重仰卧起起始姿势: 坐在健身球上, 双脚平放, 向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰, 直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。动作要领: 收腹, 抬起上背部, 肩部尽量靠近大腿, 在顶点处做收缩动作, 然