文档介绍：1 二十四式太极拳动作详解基础 2 2009-12-15 10:31:27| 分类: 生活与健康|标签: |字号大中小订阅预备势身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。一、起势 :左脚向左分开,两脚平行同肩宽。 :两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。 :两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。二、左右野马分鬃(一)左野马分鬃 3 :上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。 :上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁, 两臂微屈。(二)右野马分鬃 :重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱, 成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。 :同前弓步分手,惟左右相反。(三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。三、白鹤亮翅 4 (一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。(二) 虚步分手: 上体后坐并向右转体, 左脚稍向前移动, 成左脚虚步; 同时右手分至右额前, 掌心向内, 左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过 45 度,左脚前移与分手同时完成。四、左右搂膝拗步(一)左搂膝拗 1 .收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。 :上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。(二)右搂膝拗步 5 1. 收脚托掌: 重心稍后移, 左脚尖翘起外撇, 上体左转, 右脚收至左脚内侧成丁步; 右手经头前划弧摆至左前肩, 掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。 :同前弓步搂推,惟左右相反。(三)左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。学练要点:两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身蹬地推掌。五、手挥琵琶 :右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。 6 2. 虚步合手: 上体稍向左回转, 左脚稍前移, 脚跟着地, 成左虚步; 两臂屈肘合抱, 右手与左肘相对, 掌心向左。学练要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。六、左右倒卷肱(一)右倒卷肱 1. 退步卷肱: 上体稍右转, 两手翻转向上, 右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧, 左手停于体前; 上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。 2. 虚步推掌: 上体继续左转, 重心后移, 成右虚步; 右手推至体前, 左手向后、向下划弧, 收至左腰侧, 手心向上;眼视右手。(二)左倒卷肱 :同前退步卷肱,惟左右相反。 7 :同前虚步推掌,惟左右相反。(三)右倒卷肱 。(四)左倒卷肱同前左倒卷肱。学练要点:转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。七、左揽雀尾 :上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;左脚收成丁步。 8 2. 弓步堋臂: 上体左转, 左脚向左前方迈成左弓步; 两手前后分开, 左臂半屈向体前堋架, 右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;眼视左手。 :上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。 :上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外, 左臂平屈于胸前,掌心向内;眼视右手。 :重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。 6. 后坐引手: 上体后坐, 左脚夫尖翘起; 左手翻转向下, 右手经左腕上方向前伸出, 掌心转向下, 两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。 9 :重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。学练要点:捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。八、右揽雀尾(一)转体分手:重心后移,上体右