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上传人:wxc6688 2020/10/20 文件大小:19 KB

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文档介绍

文档介绍:腹部肌肉的训练: 平躺在地板或床上,膝盖弯曲,使你的脚和臀部都放在地板或床上,并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米(12到18英寸).双手扣紧,抱于脑后,,尽量使你后背的下半部分保持不动,,不要使你的颈部移动,,放松下来如此重复这个动作10到15次为一组,这个动作你可以每隔一天就做几组,并且每周都要适当加大训练量,直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右.