文档介绍：1 健身气功六字诀的练功要领和功效六字诀兴起于晋唐,普及于宋元。《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。其特点是以默念:嘘(发音: xu 音嘘) 、呵( 发音: ke 音科) 、呼( 发音: hu 音呼)、嘶( 发音: si 音四)、吹( 发音: chui 音吹)、嘻( 发音: xi 音西) 六字字音进行呼吸练****用以调整内脏功能和通经活络。一、嘘字功: (1) 发音(xu) 音需。(2) 动作:用两手叠放于小腹,内外劳宫相对,劳宫穴对下丹田两眼用力睁大,并内视肝脏,开始呼气读“嘘”字, 呼气尽,再自然吸气,共“嘘”6 次为一遍。(3) 调息:做完一遍后进行——调息,其动作是:两臂从两侧前方自然提起, 手背朝上, 肩自然下垂。肩、肘、腕关节放松。两手高不过肩,然后臂外旋,翻掌使手心朝上。两臂向前面划弧, 合拢指尖相对而不接触, 手心向下, 徐徐向膻中穴、下丹田顺气。(4) 意念:以意领气,肝经之脉气始于足大趾之大敦穴, 沿足背上行,会于肝,络于胆,过横膈,注于肺,布胸胁, 上连脑,与督脉会于颠顶。(5 )功效:嘘字功平肝气,嘘——肝——木对应; 2 可治:眼疾、肝火旺、肝虚、肝胂大、消化不良,食欲不振。二、呵字功: (1) 发音: (ke) 音科。(2) 动作: 两臂自然抬起, 手心朝下, 沉肩坠肘, 各关节放松并按“嘘”字功调息,动作徐徐向膻中、下丹田顺气, 两手下落的同时开始呼气,并读“呵”字,呼气尽再吸气。稍休息,再做第二次动作,共“呵”6 次为一遍。(3) 意念: 以意领气, 由脾经的隐白穴上行入腹, 会于脾, 络于胃,贯横膈,挟食管,系舌根,散舌下;其胃部支脉, 贯膈注心, 横出腋下, 沿臂内侧后缘, 经少海穴, 达小指端少冲穴。(4 )功效:呵字功补心气。呵——心——火对应。可治:心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌病。三、呼字功: (1) 发音: hu 音乎。(2) 动作: 随吸气之势, 将两手从下丹田上提, 手心向上, 右手继续上提至瞳中穴, 两手内旋掌心翻下, 右手继续翻转, 向外上方托起, 同时左手按下; 右手上托前额前上方, 左手下按至左胯旁,呼气尽。随即右手外旋使手心朝面部, 从面前徐徐落下, 同时左手外旋使手心朝身体一侧, 沿胸腹上举, 两手在胸前重叠, 右手在外, 左手在里, 内外劳宫穴 3 相对,然后左手上托,右手下按,做第二次呼气并读“呼”字,共“呼”6 次为一遍。(3) 意念: 以意顺气, 脾经之脉气起于隐白, 沿大腿内侧上行入腹,达于脾,络于胃,抵肋间大包穴。(4) 功效: 呼字功培脾气,呼——脾——土对应; 可治: 脾虚、腹泻、腹胀、脾胃不和,消化不良。四、嘶字功: (1 )发音: si 音四。(2) 动作:十指相对,掌心朝上,由腹前上提成托球状, 至腹中处两手翻转, 掌心向外向前, 同时向左右展臂推掌如鸟之张翼,展臂推掌的同时开始呼气、并读四字,呼气尽, 两臂随呼气之势从两侧自然下落,稍休息,然后再提起,重复第二动作,共“6—7 次为一遍。(3) 意念:以意领气,使肝经之脉气从大敦穴上行至胸会于肺经, 络大肠, 再上行入肺, 出中府, 入腋下, 行上臂内侧,下肘中,走寸口,出拇指内侧少商穴。随吸气之势,引天阳至二趾端之厉兑穴。(4 )功效:嘶字功补肺气,嘶——肺——金对应。可治:外感风寒,发热咳嗷、背痛怕冷,呼