文档介绍：失眠怎么办
①:放松身心
睡觉前先忘掉白天的工作压力和所有不愉快的事情,全身放松,吸天地之灵气,集日月之精华,将身体与心灵完全融洽在一起,进入到另一种境界,慢慢地就会熟睡在梦中。
②:运动疗法
在睡觉之前做适量的运动,有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽,自我按摩或是到路上慢跑一圈,然后再去睡觉,你会感到特别地舒服。
③:音乐疗法
听听那柔美而又动人的音乐,能让自己放松心情,舒缓工作的压力。还能触发自己回忆儿时美好的场面,这样就能使自己很快安然入睡。但不建议一边睡觉,一边听着音乐,时间长了会对耳朵造成损伤。
④:营造良好的睡眠氛围
环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风,无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成最舒适的状态,让我们睡下去能感受到前所未有的放松。
⑤:睡前填饱肚子
在饿了的状态下是没办法入睡,所以最好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包,或者煮点粥吃,但是不宜吃饱,五六成饱就行。
⑥:泡个热水澡
辛辛苦苦忙了一天,这时泡个热水澡是最适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的,也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡,洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。
⑦:养成良好的作息习惯
不要熬夜,争取早点入睡,最好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉,如果实在是睡不着也要坚持赖在床上,日久时长就会养成早睡早起的好习惯。
⑧:调整好心态,消除压力
当工作量越来越大时,白领人士就会感到有压力,而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成失眠疾病。这时你要调整好心态,合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情,外出旅游一番来消除压力。
⑨:学会发泄
虽然身为白领一族的人群,但往往当自己遇到不如意的事情时却不知道怎样发泄出来,而这种不良情绪就会压抑在内心,使你晚上久久不能入睡。此时你可以通过找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影来发泄自己的不良情绪,也可以抱着枕头痛哭一场。
影响睡眠的食物
你是否知道,吃错食物会导致失眠?那么,哪些食物会影响失眠呢?
含咖啡因的食物。咖啡、可乐、巧克力因为含有咖啡因,容易使人兴奋,会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
辛辣、油腻的食物。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响失眠的重要的原因。油腻的东西吃多了有人会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让他一直处于工作状态,导致失眠。
酒精。酒精会抑制中枢神经,也能起到破坏睡眠的作用。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠,他虽然可以让人很快入睡,但却只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的时间很长,醒来后仍会觉得疲劳。特别提醒那些经常应酬的人,晚上应少喝酒。
辣椒、大蒜、洋葱等。会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
此外睡前不可吃的太饱,进食和睡觉的时间必须有一点时间的间隔,否则宜造成夜间尿频多,导致失眠
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催眠食物
研究人员指出,睡眠紊乱的形成,是由于血液中铜、、铁和铝等几种微量元素的含量不平衡所致,很多失眠者的血液中铜和铁的含量偏低,而铝的含量却偏高。因此,要想使睡眠正常,就应调节上述微量元素在血液中的平衡。也就是说,应多摄取铜和铁,减少锌、铝的摄入量。但是不宜通过服用药物摄取这些微量元素,因为服药后,这些微量元素在血液中的浓度会