文档介绍：经常失眠怎么办
经常失眠怎么办?许多年轻人都有失眠的问题,其实失眠是一种心理精神疾病,它对我们的影响是非常大的,所以一定要及时的治疗。那么经常失眠怎么办呢?失眠最好的治疗方法是什么呢?这些都是大家非常想了解的内容。
关于失眠怎么办的问题,接下来由最好的失眠医院的专家为大家做相关的讲解,帮助大家早日康复,摆脱疾病的困扰。
一、心理方面:
认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰,但有个人差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态,找出自己的精力和心态的周期性,以便日后合理安排每日的活动。
获得心理医生的帮助。心理医生正规的心理学干预,直接的心理治疗,能增加心理承受的能力和调节能力,尽快恢复健康的心态。
二、调理方面:
疲劳、头痛、失眠等不适感,提醒你已超负荷,该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动,要劳逸结合,重视运动。长坐着工作的人,每隔
1小时活动一下,拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿,到树下深呼吸,做做保键操等。
午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在半小时左右。
三、失眠怎么办?其实失眠的治疗还有饮食方面,接下来由专家详细给大家介绍一下失眠调理的食谱:
1、龙眼肉炖冰糖水:
龙眼肉具有补心安神、养血益脾的功效。现代研究发现,它含有蛋白质、维生素等多种营养物质,对脑细胞特别有益,能增强记忆、消除疲劳。用龙眼肉炖冰糖水,可镇定神经,对神经衰弱、抑郁失眠患者有很好地调理效果。
2、莲心大枣汤:
莲心3克研末与大枣10枚共同煎汤,每日1次,饭后服可益气补血、宁心安神,主治躁狂抑郁症、情绪焦虑、烦躁不安、脾气暴躁。因此对于缓解抑郁失眠大有好处。
3、百合捞莲子:
材料:莲子50克、水发百合100克、水发黄花菜数根、冰糖适量。制作时,先将莲子去皮、去心,再与莲子和黄花菜一同放人装有清水的大汤碗内,上笼蒸熟。之后放人冰糖再蒸片刻即成。
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