康复师建议的膝盖锻炼法.docx

文档介绍：:..在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤:如跪着擦地、频繁爬山、家务过多、跳绳等运动过量都会导致关节损伤。日常五招教你轻松保护关节1、合理饮食结构,注意适量补钙学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。2、 养成良好习惯防止关节受潮、受凉。尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重。故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋。如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。3、 重视自查,早期诊治当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病通过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。膝盖不好的患者是该锻炼还是该休息?医生建议:膝盖特别疼痛的时候就要休息,这是死命令;膝盖不疼时就要适量锻炼。锻炼膝关节哪里?怎么练?主要是锻炼关节周围的肌肉(包括肌肉的力量、反应性、敏感性和平衡性),因为肌肉是关节的保护索,只有坚强的肌肉,才能让膝盖稳定,不