熬夜不能起太晚 否则更易上火.doc

文档介绍：熬夜不能起太晚否则更易上火加班、聚会、上网……很多熬夜一族常常折腾到凌晨才上床,倒头就睡,第二天早晨又赖床补觉,有的甚至睡到日上三竿。日前,专家对“夜猫子”们发出警告,熬夜不宜,熬夜后晚起更不可取,否则会令内热郁结,导致上火、肌肉酸痛等。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教授介绍,熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体的阳气,令身体机能亢奋。经常熬夜的人容易因阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,从而导致上火、焦虑、烦躁;早上,阳气要正常生发,宣泄内热,若晚起则又令内热郁闭,导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状。因此“夜猫子”更应该早起。“晚睡晚起”一直都是养生大忌,会打破人体顺应自然变化的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。每天睡眠时间以7—9小时为宜,最佳入睡时间为晚上22点,次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间,次日早晨也不要再赖床补觉,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好****惯,既能补偿夜间睡眠不足,又能顺应人体的养护需要。