文档介绍：钱健国成我快健康主题饮食与健康运动与健康饮食与健康民以食为天c●)”怎样做到合理膳食儿童少年膳食健康指南保证吃好早餐少吃零食,饮用清淡饮料,控制食盐摄入哆参加户外活动哆吃谷类,供给充足能量保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入惨参加体力活动,避免盲目节食合理安排一日三餐吃好一日三餐早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消化和营养吸收。晩餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能好好的休息合理安排一日三餐制定合理的膳食制度少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时,要定时定量进食,不要暴饮、暴食或饥饱不均,这样可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射,从而引起良好的食欲,避免增加消化系统的负担,有助于预防消化系统的疾病。合理安排一日三餐你会科学的吃饭吗科学吃饭,要做到“八不要”:(1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7)不要饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐远离全球十大垃圾食品腌制类加工肉类饼干类油炸类烧烤类垃圾食品水可乐类冻甜品类方便类话梅蜜饯类罐头类全球十大垃圾食品1:油炸类食品豢油炸淀粉导致心血管疾病豢含致癌物质豢破坏维生素,使蛋白质变性KFCMcDonalds全球十大垃圾食品2:腌制类食品豢导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌豢影响粘膜(对肠胃有害)豢易得溃疡和发炎