文档介绍：第四章传统运动养生法运动养生法运用传统的导引吐纳、武术等体育运动方式进行锻炼,通过活动筋骨关节,调节息,宁心安神来疏通经络血和调脏腑,达到增强体质,益寿延年的目这种养生方法称为运动养生法,又称为传统健身术。第一节运动养生的作用机理及原则运动养生机理医动养生则紧紧抓住了为文三个环节与人体生命息息相关。①调意识以养神,恬淡虚无,精神内守,乃是身体健康本,这与西方观点有所不同(健康的灵魂寓于健康的身②以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身③以通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养整个机体加如是,则形神兼备,百脉流畅,内外相和,谐调,,动中有静合理修养并重,与一味注重强度,不顾休息相对而言,时体弱者不所进锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握体因过劳指出常欲小劳,但莫大疲及强所不运动会破坏人体内外运动平衡,加速某些器官的磨损和调,结果缩短生命进程以,运动的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。操之过急,往往(四)持之以恒锻炼身朝一夕的事,要经常而不间断流水不腐户枢不有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼第二节运动养生的特点和优点运动养生的特点(一)以祖国医学理论指导健身运动种传统的身法,都是以中医的阴阳、腿基础,以养精调神为运动以动形为基木锻炼形式,用阴阳理论指导运动开阖升降指导运动的屈伸体观念说明运动健身所以,健身运动的每一招式,都是与中医理论密切相关气(二)注重意守、调息和动形的谐调统强调意念,呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守、调动形的统一。意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动,统一是指三者之间的谐调配合,要达到形意、气相随,形、气相感,使形体内外和谐,动静得宜,方能起到养生、健身的作用运动养生的特点(三)融导引气功、武术,医理为一体传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百的经验,使运动乔生不断和发展,形成了融导引、气医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于功的功法加:五禽戏、八段锦等;源于武术的功法如:太极剑等。然而,无论哪种功法,运用到养生方面讲求调守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体,则是运动养°(四)顺应自然界四时变化而养生中医强调“天人合一”的观点,自然界的各种规律性变化对人体会产生相应的影响,只有顺应四时变化而进各种运动健身活动,才能真正保养好人体的生机而祛病强身,延年益寿。春夏养阳所谓“春夏养阳,就是要求人们顺从自然界春主主长的规律,重视明确指同时又要就是说,即使是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳阳气处在最旺盛的状春,适当地参加一些户外运动,不但可以驱活力)而生机勃勃从而为抵御随之而来秋冬季节的阴寒做好了准备,其重要意躲在阴甚至因工作需要一整见太阳,殊不知这样最易损伤阳气,导致空调病,甚至久而顺应四时的变化使机体与外界阴阳变化的保持一致,人类才能顺应自然,因动筋骨、调畅程多金陷光在过程中,既要进免酷著烈日,又要“无厌秋冬养阴秋冬养阴,系中医因时制宜养生原则谓秋冬之时万物敛藏,养生者宜顺时而养,须护藏阴精,使精气内聚,养五脏。凡有损失阴精的情况皆应避免问四气调神大论》冬之时既要避免燥邪,又要避免过食辛辣和过量饮酒,「时更要防止运动过度大量出汗损伤阴液运动要适可而止,以站桩、放松功等静功为主,即使练****动功,也不能太过,以微汗即止为上阴阳是互根互用的,秋冬养阴,也就是为了春夏的阳有根基;春夏养阳,那么秋冬的阴才有动力。