失眠的治疗方法-失眠的食疗方.doc

文档介绍：失眠的治疗方法失眠的食疗方失眠的治疗方法失眠的食疗方,很多人都有失眠的问题存在,那么失眠的治疗方法,你知道几种呢?下面我们就去关注一下吧!1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。2、注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。3、卧室里尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。4、经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。5、学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸。6、睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。7、睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。7、下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。8、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。9、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张起来。以上就是关于失眠的治疗方法失眠的食疗方的相关知识,非常感谢您对饭菜网的关注!