文档介绍：给中小学生的10条建议主讲:杨秀丽在疫情期间如何能够保持乐观心态?如何保持冷静的思考,科学面对疫情、积极应对困难?如何能让自己变得更加坚强、更加勇敢?如何获得更多的成长和进步呢?教育部中小学心理健康教育专家指寻委员会针对疫情期间中小学生的居家学习、生活,分别给全国广大家长和中小学生提出的20条建议。保持健康生活方式,做好个人清洁卫生。在疫倩期间遵照少出门,戴口罩,勤洗手的原则,主动隔离,保持个人和居家的清洁卫生要保持作息规律,保证睡眼时间,合理膳食均衡营养增强自己的免疫力和抗病毒能力。上午7:007:30起床7:30~8:00早锻炼8:00~8:30早餐8:30~11:30学习11:30~12:30午餐12:30-14:30午休下午14:30~17:00学习17:30-18:30晚餐19:30-20:00晚锻炼20:00~21:00学习21:00后休息妲然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪。在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。每一个悄情绪都是一种语言,都是带着信息来与我们沟通的《情绩是送信人每一封信都来自我们的内心如果你好地收下这个信息,理解并应送信公娃了03科学看待疫倩防控,学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。调节情绪的方法:认知调节、煙智控制、合理賞心理放松行为调节行为调节开展室内锻炼活动,保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。05密切亲友互动交流,做到隔离不隔心。家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够堿轻孤独感,也能増强战胜疫情的信心,并増进彼此的情谊(合理宣泄、寻找支持、缔结联盟)培养新兴趣新爱好让生活变得丰富。同学们可以列出平日里直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”,按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望,培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐,选择适合自己的课外读物,视须资源、电视节目等利用网络平台在知识海洋中畅游,让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。(行内调节)