文档介绍：杭州陈氏太极拳 太极拳的练和养  http://blog./u/2985005870  时常看到练得柔的都自称“我是养生的”,练得钢的都自称“我是练功的”。坊间俗语“练拳不练功到老一场空”,“练拳不懂养根本不长功”。很少有人知道养和练的真正区分在哪里?      年轻人越压越长,他们无论是休息还是挥汗如雨都有一种舒畅的感觉,这个感觉就是“养”,所以休息和爆发都是“养”。这就是为什么小孩出5分力回头长出10分力,越出力越养,越养越出力。中老年去打个羽毛球,很快的接回球频率,节奏不由自己掌握,已经打得很累了,打完了往那里一坐还掏出手机看新闻,看完回家没有舒畅的感觉。咦,怎么和年轻时不一样了,现在怎么运动让我筋疲力尽?首先中年人超过自己可控节奏的运动不要过量,其次在舒服的椅子上坐下来就要如释重负,不能看手机,一下子就找到这个舒畅的感觉了,这就是小时候的感觉,让我们越来越怀念的感觉,静静守着这感觉精气神就会长。    还是种树挖洞的例子,现放松,铲好位子一下子爆发力铲下去,然后再放松再对准铲下去。很好的发力,60岁的人能干一天,节奏由自己控制、简单动作、有节奏的放松。所以对中老年发力和休息也都是养。    学拳不是来学套拳就完事的,练拳、跑步、坐着、跑香都不是补药,他们只是提供各种营养的食品,练功和养关键在于你对自己的了解,知道在何时自己需要何种营养,偏食、多食都养不好练不好。关键是要自知。    有一次正带大家练拳,有个中年学生练好了坐下在台阶休息,老师立即停止带拳去搬了把很舒服的椅子给他,他如释重负的坐着,后来告诉他如释重负就是“养”,之所以老师宁愿停下自己的可要去搬椅子就是为了让他马上悟到“养”就是一种感觉。    练拳前不忘热身,因为关节需要热身出来的关节液润滑,否则伤关节。每次中年学生先慢慢走把脚走热,然后大步流星地走,再后来就跑起来,不跑的拿板子在后面追打,跑也是“养”,这个酣畅淋漓就是养。热身历时20分钟。    了解自己的身体的感觉才能养好练好,你们来学的不是拳,而是学会了解自己,“自知”就是“养练”他们从来没有分开过。