文档介绍：方案和设计:一、跳绳定义:跳绳是中国民间一项体育活动,深受儿童喜爱,是基础运动教学内容之一,含有很大锻炼价值。跳绳,关键靠双手摇绳,双脚跳起来完成多种动作。双手臂用力摇绳,带动胸廓一张一合,对肺器官是一个很有益动作。握绳方法分有绳把握法和无绳把握法。有绳把握法:拇指和其它四指分开,自然握住;无绳把握法:把绳两端绕住在手掌、手背上,拇指和其它四指自然分开,用拇指和食指第一、二节握住绳子。如绳两端有绳套,将套套在小指和无名指指根处,拇指和食指握在绳结处。量绳方法:单人跳短绳,绳长度和身高相关,也和跳绳技巧相关。技术差人绳子过长则会更吃力;单人跳绳变为双人跳绳则需要长些。单人跳绳通常以双脚(或一脚)踏在绳子中间,以两手握绳,绳在腰侧使大小臂约成直角较为适宜。二、跳绳种类:跳绳种类有短跳绳和长跳绳。短跳绳分:单人跳短绳(连续单脚交换跳、单人编花跳、双摇跳、三摇跳、四摇跳、双脚连续跳并脚跳‘加垫跳和不加垫跳’等等);双人跳短绳(双人向前或后跳、一正一反跳、向前或后摇绳变花跳、一带一跳、两人并排跳、两人交替跳、交叉绳跳等等)长跳绳分:原地并脚跳、原地单脚交换跳、跑‘8’字跳、穿梭跳绳、跳长绳和跳短绳组合(短绳套长绳单摇摆、短绳不套长绳单摇摆)、两根长绳十字交叉、一人跳两根绳或多人跳多根绳等等。这句顺口溜说得好跳短绳,方法多。一人遥,双人跳。两人遥,同时跳。遥一次,跳两次。遥个花,变个向。重安全,练弹跳。三、跳绳意义:经过跳绳活动,能使上下肢肌肉变得丰满、坚固、富有弹性,能够促进儿童肌肉和骨骼生长发育。跳绳时因为上下肢肌肉有节奏收缩,落地时身体自重对下肢骨骼有一定压力,从而能刺激骨质增强,促进儿童骨骼生长和上下肢肌肉、关节、韧带发展。跳短绳时,有摇绳和跳绳上下肢协调配合;跳长绳时,有同伴摇绳和集体跳绳协调配合。完成这些协调动作,是在神经系统调整下进行,所以可增强神经系统灵活性,锻炼身体快速反应、时间和空间感觉,发展观察、判定能力和动作正确性、协调性,促进脑功效发展,培养同伴间亲密协作精神。跳绳时人体对氧气和营养物质需要量增大,促进心脏收缩和血液循环加紧,增加血液输出量,以确保机体活动需要,所以,能够增强心脏机能和预防心血管系统疾病。同时,因为跳绳使肌肉活动担心,促进呼吸器官工作加紧,从而促进新陈代谢,增强呼吸机能。有句顺口溜说得好:“摇绳练臂力,跳绳练腿劲;快摇练速度,多跳练耐力;反应慢长绳上不去,不灵敏短绳要绊腿。”就是说,经过多种跳绳练****能够使速度、力量、灵敏、耐力等素质得到全方面发展,同时发展弹跳力。四、实施内容:一、二年级:短跳绳(自由跳绳;自己跳自己摇;一带一跳绳)三、四年级:短跳绳(自由跳绳并有时间限制;双人跳绳;交叉跳绳)长跳绳(自由跳绳;花样跳绳;集体‘10人’跳绳)五、六年级:短跳绳(双摇跳;两人交替跳绳;向前向后摇绳编花跳)长跳绳(两个长绳十字交叉;穿梭跳绳;短绳套长绳,单摇跳;绕‘8’字)五、评价: 经过近一学期大课间活动,学生们对跳绳这项运动有了更深一步认识和了解,学生们对跳绳这项运动也产生了愈加浓厚爱好。在以后学****过程中我们还要不停拓宽跳绳种类和方法,让学生们有更多学****空间激发学生们学****爱好,不停提升学生们能力发挥她们自己应有潜能。六、提议:为了能愈加好让学生们对跳绳产生更浓厚爱好,我们把每个月第二个周四课定为每个孩子节日和老师节日。举