2021年全身肌肉健身计划.doc

文档介绍：[转]锻炼全身肌肉-4-1009:00阅读(46)转载自下一篇:记住,c语言一定... |返回日志列表赞(1480)赞(1480)赞(1480)赞(1480)转载()分享()评论(1)复制地址更多胸部:1:俯卧撑:提议30个一组,动作要标准。4组左右。同时能够练到肱三头。 2:双臂屈伸:在家可用两个椅子替换,动作图。 3:平卧哑铃推举,动作图。重量看自己情况,一组8-12个4组。 有条件能够做上斜推举,关键练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。 4:飞鸟,图上是上斜和下斜,平板也能够。  背部:1引体向上,动作图,能够在家门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,本身力量增加以后就能做到了。 2:单臂哑铃划船。 肩部:1:哑铃侧平举。