文档介绍：健
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南情陈遥体画
把健康掌握在自己手中
健康对任何人来说都是宝贵的
健康是人生的第一财富,正如
胡***总书记在党的十七大报
告中指出:“健康是人全面发
展的基础,关系千家万户幸
福。”
、完整理解健康的概念
什么是健康?
健康是指不仅仅是
没有疾病或虚弱,而是
身体、心理和社会适应
的完好状态
、营造健康环境,才能拥有健康
一)环境与健康息息相关,保护环境促进健康。
1、要保持工作场所空气清新洁净。
2、避免电磁辐射污染。
为了避免电磁辐射污染对人体健康的损害,
应做到以下几点:
(1)看电视时应保持4-5米,大功率日光灯的安
全距离是2-3米。
(2)办公室内办公设备和电器的摆放
不要过于集中,要避免长时间使用,
多参加户外活动
3清洁卫生的家居环境有益健康
(1)合理布置居室:
居室温度冬季保持在18-20℃,夏季在26-28℃,湿度
50%-60%;室内阳光充足,光线柔和;床上用品以柔软、
易晒纯棉织品为好,枕高不超过15-18厘米。
(2)经常开窗通风,保持室内空气清新
开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳
(3)消除尘螨
4使用卫生厕所,管理好人畜粪便
、民以食为天,食以安为先
)平衡膳食,合理菅养
1食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2多吃蔬菜水果和薯类;
3每天吃奶类、大豆或其制品
4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
6食不过量,天天运动,保持健康体重
7三餐分配要合理,零食要适当;
8每天足量饮水,合理选择材料;
9如饮酒应限量;
10吃新鲜卫生的食物。
不吃早餐的危害性
31、对大脑的危害。虽说脑组织的重
量只占人体重的2-3%,但脑的血
流量每分钟约为800毫升,耗氧量每
分钟约为45毫升,耗糖量每小时约
为5克。青少年的脑组织正处于发育
期,血、氧、葡萄糖的需求量比成
人还高。如血糖过低,脑意识活动
就会出现障碍,长期如此,势必影
响脑的重量和形态发育
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92、对消化系统的危害。正常情
况下,头天晚上吃的食物经过六
小左右就从胃里排空进入肠道。
第二天若不吃好早餐,胃酸及胃
内的各种消化酶就会去“消化”
胃粘膜层。长此以往,细胞分泌
粘液的正常功能就会遭到破坏,
很容易造成胃溃疡及十二指溃疡
等消化系统疾病。
s3、造成动脉硬化且更易导致肥胖
有不少青少年学生是怕长胖而不吃
早餐的。这种做法毫无科学道理
人体对热量的需求是有标准的,不
吃早餐,势必加大中、晚餐的进食
量。而晚餐后一般运动量较小,更
容易造成脂肪积累而导致肥胖。另
外,长期不吃早餐还会使胆固醇
脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管
硬化。
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●4:让你反应迟钝:早饭是大脑活动的能量
之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足
够血糖以消
便会感到倦怠、,疲劳、脑力
无法集中、精神不振、反应迟钝。
●5:慢性病可能“上”身:不吃早餐,饥肠
辘辘地
开始一天的工作,身体为了取得动力,会动
用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,
去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会
使得体质变酸,患上慢性病。
6:肠胃可能要“造反”:不吃早餐,直到
中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造
成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃
疡。