缓解学习压力的方法.docx

文档介绍：1、泡个热水澡，水温高约在 37℃到 39℃左右，可有效地放松绷
紧的肌肉与神经。
2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，
可穿深色的家居服。
3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，
也能缓和室内气氛。
4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留
在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头 30 度、 45 度或是 90 度都
可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿
胀。
7、尽量在晚间 11 时到凌晨 2 时上床入睡。 如果你真的有很多公
事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到 2 时以后再起床，因为 11
时到 2 时这个时间是人体经脉运行至肝、 胆，若这个时间没有得到适
当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上， 如粗糙、
黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所
导致的夜梦过多。
缓解压力，找到适合自己的学****方法和生活态度， 学****并快乐着。