文档介绍：焦虑性失眠的治疗
Dalai Lama
夜间睡眠差
白天功能障碍
失眠
要是能让我睡一个好觉,那该是多好。
我别的不缺,缺的就是睡好觉
我已经一个多月没睡好觉了,我的病能治好吗?
“我总是睡不好觉,有时想想做人真没意思。
●这些都是失眠专科门诊中前来就诊的患者所说
的话。从字里行间可以看出,这些患者们是
么渴望能睡好觉。
失眠
●据有关资料显示:
●成人中约40~50%的人群存在不同程度的睡眠
障碍:
●其中有10~20%为慢性失眠或严重失眠
●在我们的生活中,失眠比感冒更为常见,更明
显地影响着我们的生活。应如何应对,我想谈
谈读者们最为关心的几个问题
失眠的需求
、睡眠时间的长短不是衡量是否失眠的标准
通常情况下,睡眠时间的长短,与年龄是密切相关的
刚出生到满周岁的婴儿每天约需16小时的睡眠
岁的幼儿每晚约需12小时的睡眠
5~10岁的儿童每晚约需10~12小时的睡眠;
10~12岁的儿童每晚约需8~10小时的睡眠
少年每晚约需8小时的睡眠;
失眠的需求
●31~60岁的成年人每晚约需7小时的睡眠
●60岁以上的老年人每晚约需6小时的睡眠
●这是指一般的情况,可作为参考指标。在实际
生活中,睡眠的需要量是不同的。有的人只睡
3~4小时就够,醒后感到精力充沛,而有的人
则需睡10小时以上,否则就会感到终日无精打
米
失眠的需求
当今世界上称得上最伟大的发明家爱笛生是
位睡眠较少的人,每天只睡3小时,他发明了
包括留声机、电灯等约2千多项发明,给人类
创造了巨大的财富。
●20世纪最伟大的物理学家爱因斯坦,是一位睡
眠较多的人,每天需睡10小时左右,他提出了
狭义相对论等科学论断,为人类作出了巨大
献
失眠的需求
由此可见,仅用睡眠时间的长短来衡量是否失
眠是不科学的,而应把入睡速度和睡眠深度以
及醒后是否感到疲劳消失和精力充沛作为衡
是否正常睡眠的标准
引起失眠的原因
引起失眠的因素很多,大致可分为以下几种
1、习惯因素。下午或晚上过多地饮用咖啡
浓茶等含咖啡因的饮料和酒精等,晚上大量
烟;就寝时间无规律或轮班睡前过于活跃或
事易致兴奋的活动及高强度脑力劳动等都会影
响睡
环境因素。出差等更换就寝的环境,时差
的影叩
周围的
突然变暖或变
冷,以及蚊叮、虫咬都会干扰睡眠。
引起失眠的原因
●3、躯体因素。关节疼痛、胃部不适、肌肉疼
痛、感冒咳嗽、心悸气喘、饥饿或过饱等躯体
情况都会导致失眠。
4、精神因素。害怕失眠诱发的紧张、焦虑所
导致的失眠;第二天有重要的事情,想认真地
睡个好觉所诱发的失眠;白天睡眠过多所导致
的继发性失眠;以及日间的情绪纠葛或过度兴
奋所诱发的失眠