文档介绍：前言
亲爱的朋友
健康是最宝贵的财富。我们收集了一些健康方面
的知识包括办公室保健、蚀食睡眠、体育锻炼、心理
健康等方面,供大家参考,希望对大家有所帮助。祝愿
各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力
健康安全环保部
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
办公室保健一减少辐射
如何减少电磁辐射?
√显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不
要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面
常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶
是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿
茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出
吋抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮
用,以免影响睡眠
绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需
要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除
烦躁情绪非常有帮助
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量使用液晶显示器。
办公室保健一保护视力
如何保护视力?
√距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的
面积减小到最低。
√注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。
√把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不
能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同
√因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛
疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生千扰光线。光源最好来自
电脑使用者的左边或右边。如果你或眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜
片
√为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。
将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥
取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。
能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
办公室保健一减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛?
ˇ保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得攴撑
两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作
键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂
中线应保持直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90
度,并维持双脚着地的坐姿
√必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅
坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第
直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三
个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖
子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有攴持性椅背及扶
手,并能调整高度。
应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转
动数次,转动时应轻菜、缓慢以达到各个方向的最大运
动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
办公室保健一办公室健身操
手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;
转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)
二、背部和肩部运动:站直了,把
你的右手放在左肩上,慢慢地回头
同样地方式对右肩再做一次。如
此重复做分钟
办公室保健一办公室健身操3
四、伸展运动:长
3
时间坐在计算机旁
会造成颈部、肩部
4
和腰部的僵硬和疼
痛。每小时做五分
钟这些伸展运动
或者贯穿至一整天
或者随便什么空
着的时候,当你想
得起来得时候做几
分钟,然后站起来
在办公室里走
你会感觉好多
办公室保健一办公室瑜珈
办公室瑜珈
(
坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左
手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15
3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次
。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿
骑士坐在椅子上双左有金开放在子两侧6
前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅
子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、
背尽量伸直
然后双腿逐渐上伸直
提腰,站
立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血
增加头脑和腿脚的血流量
牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而
下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸
廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗
预防驼