文档介绍：二十四式太极拳教材
动作：身体自然直立，两脚尖向前成并立步，双掌心向内，轻贴两腿外侧，眼向前平视。
动作要领：头颈正直，下颌微收，手指微曲，立身中正，精神集中。
易犯错误：上体不正，双肩纵起，挺胸突臀，双腋紧夹。
第一式：起式
身体重心移至右腿，左脚向左迈步开立，和肩同宽，双脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
动作要领：左脚迈出时前脚掌先踏地，随重心移动至两腿中间，在过分到全脚掌着地扎实，轻起缓落。
易犯错误：重心不稳，左脚向左全脚掌快速跌落。
动作2：两臂由体侧向前慢慢平举至两手和肩同高，两臂和肩同宽，掌指向前，掌心向下。
动作要领：身体中正，两肩松沉，双肘微下垂，掌指自然舒展。
易犯错误：耸肩，挺肘，上体前俯。
动作3：上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂和两膝相对，目平视前方。
动作要领：双腿屈蹲幅度合适，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲动作要领协调一致。
易犯错误：耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超出腰腹，动作不协调。
第二式：左右野马分鬃
动作1（左野马分鬃）：身体微右转，身体重心易至右腿，同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即受到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
动作要领：身体保持正直，沉肩垂肘，双肩撑圆；右掌和肩同高，右肘低于右掌。
易犯错误：上体前俯，突臀；双肩耸起，左肩夹腋。
动作2：上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，成左弓步；同时上体继续左传，左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
动作要领：成弓时左膝和左脚尖在同一方向，膝盖不超出脚尖，双脚不可在同一直线上，沉肩垂肘，双肩保持弧形，转体、弓步、分手等动作应协调一致。
易犯错误：上体前俯，歪髋。
动作3：（右野马分鬃）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45~60度）随即脚掌慢慢扎实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
动作要领：左脚尖翘起角度应小于60度，身体保持中正，沉肩垂肘，双臂撑圆。易犯错误：身体姿势起伏不定，上体前俯或后仰，突臀耸肩。
动作4：右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。
动作要领：同左野马分鬃2解。易犯错误：同左野马分鬃动作2解。
动作5（左野马分鬃）同动作3解，方向相反。动作6同动作4解，方向相反。动作要领：胸部宽松舒展，身体转动时以腰为轴，做弓步时，迈出脚应脚跟先着地，然后脚掌慢慢扎实；后脚尖内扣约45度，（需要时后脚跟可随蹬腿调整）。野马分鬃式弓步，前后脚脚跟要分在中轴线两侧，其横向距离应保持在10~30厘米左右（以动作行进中线为纵轴，其两侧垂直距离为横向）
易犯错误：同动作2解。
第三式:白鹤亮翅
动作1：上体微向左转，左手反掌向下，左臂平屈和胸前，右手向左上划弧，手心向上，和左手成抱球状；眼看左手。
动作要领：上体保持中正，转体和左右手成抱球姿势应协调进行。
易犯错误：上体前俯或歪斜。
动作2：重心移至左腿，右脚跟进半步，随即上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再向左转，面向前方。两手随转身慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
动作要领：右脚向前跟进时，身体姿势应保持平稳，身体后坐时速度均缓，不可俯身。完成姿势胸部不要挺出，两臂上下全部要保持半圆形，左膝微屈。重心移动、右手上提、左手下按和虚步动作要协调一致。
易犯错误：上体歪斜，跟步距离过大；重心移动速度过快；上体前俯或后仰。
第四式：左右搂膝拗步
动作1（左搂膝拗步）：上体先微左转，右手从体前下落，上体再向右转，右手经体中线向下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手和耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方划弧至右胸前，手心斜向下；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
动作要领：右掌向左下落不超出身体中线，保持上体中正，双肩沉松。
易犯错误：体前俯，侧倒或转体幅度过大。
动作2：（左搂膝拗步）上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高和鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。
动作要领：右手屈收于左耳侧时，虎口