文档介绍：一压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、芳、后 腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。 压腿时要注意腿部 关节的直立，脚背向外打开绷直， 并保持上半身的直立。向下压至
上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中 不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长 韧 带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学 生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把 杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁 腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并 向后伸展。
二压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两 腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉 到肩部韧带被拉长。
三推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后 天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时， 双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练 开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷 直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相 同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中， 易低头去看白己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚 背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。 在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚 背和膝盖都要绷直。切忌身体前 倾。如果在反复强调，学生还是做 不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆， 把一条腿 向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
五劈腿跳
劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。 在做
这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开， 打开过程中，绷直
脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢, 两脚并起来着地。
六大踢腿
大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿 ，都 要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样 要注意脚背和膝盖的绷直。
七劈腿
劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。 我们可以按照这样的顺序训练：
左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿 不动，身