文档介绍：大脑与冥想?放松反应是与应激相对立的一种躯体和精神状态, 以较低的新陈代谢率和镇静的精神状态为特征。?“思维型”大脑(新皮层) “通知”“情感型”大脑(边缘系统)中的杏仁体和海马进行放松时,放松反应随之就产生了。杏仁体和海马把信息传递给下丘脑,于是下丘脑就会“指挥”各种镇静性神经递质和激素的大量释放。不久,全身(包括大脑) 便进入一种镇静放松的状态。?每天进行一两次,每次 10~20 分钟,冥想过程中不能终止或间断。可以偶尔看一下表,但是不能使用闹钟,以防破坏放松反应。坐姿要以舒适, 有意识地放松全身肌肉,从脚底到头顶,闭上眼睛,呼吸宜慢不宜快,宜深不宜浅。停止思维。?走神通常是不可避免的,出现走神的时候不要担心,这时应该继续“调息”,慢慢吸气,重新回到冥想中去。冥想结束以后,继续静坐一到两分钟, 并尽量把这种镇静的精神状态与平时非镇静性状态糅合在一起。高级形式通常能够诱发出一种更为有效的放松反应。?两腿舒适地交叉而坐,保持脊柱直立。双手相迭置于小腹前,手掌朝上,右手在上左手在下,双手拇指相互接触。闭上双眼,想象着全身所有的紧张压力正在慢慢地“流到”体外。?出现走神现象以后应立即转移注意力,重新回到冥想中去,保持放松。它可以使你感觉精力充沛, 可以减轻应激并使你达到一个非常放松的境界。在消除机体的应激方面,冥想具有神奇的效应。?冥想练****可以使人们达到一种低新陈代谢状态。只有两种活动可以产生这一状态,即睡眠和冬眠。而冬眠这一活动又是人类所无法作到的。?在低新陈代谢状态下,机体对氧气的消耗将显著降低。睡眠时,机体的耗氧量大约会降低 8% 左右。而冥想练****可以使机体的耗氧量降低 10~20% 。反映了冥想练****对整个机体所带来的休息作用。这种耗氧量的暂时性降低,可以部分解释冥想练****所引起的体力和精力充沛现象。?血液中乳酸水平降低是冥想练****所产生的另一个机体效应。乳酸是由肌肉组织分泌的一种化学物质, 它可以引起焦虑的感觉。?在冥想练****过程中,血液中的乳酸水平通常可以在 10 分钟之内出现显著性下降。?冥想练****还可以产生其它一些机体效应,如心率下降、血压降低和呼吸减慢。研究表明,在冥想练****过程中,每分钟心率平均可以下降 3次左右。?冥想练****甚至还可以使体内“睡眠型”激素——褪黑素的水平升高。研究发现,冥想练****者平时体内所合成的褪黑素要比那些不进行冥想练****的人群显著为高。?冥想练****可以引起皮质醇合成减少。这一现象通常可以在冥想练****结束以后持续存在很长一段时间。如果有规律地进行冥想练****体内的皮质醇水平可以一直保持低水平状态。?冥想练****所引起的这一系列的机体反应可以使人们受益终生。现已证明,冥想练****可以显著地延缓人们的衰老过程,它不仅仅是能够延长寿命,更重要的是它能够延长人们的“健康寿命”。?研究人员曾经对冥想练****进行一项非常重要的研究, 结果发现,冥想练****对衰老的三大生物标志——血压、听力和近视力——可以产生一种强烈的积极效应。研究表明,人们如果坚持冥想练****5年或不足 5 年,其“生物学年龄”将会比其实际年龄年轻 5岁左右;如果冥想练****坚持 5年以上,其生物学年龄将会比其实际年龄年轻 12 岁左右。?另一项研究发现,在人类的 13 种主要疾病中,进行冥想练****者与不进行冥想练****的人群相比具有显著的优势。前者心脏病的发病率比后者低 80% ,癌症的发病率低 50% 。?体内类固醇激素 DHEA (脱氢表雄甾***)的水平也是衰老的一个重要标志,而冥想练****可以提高体内的 DHEA 水平。皮质醇分泌活动可以保持终生,但是 DHEA 的合成却是逐渐降低。体内的 DHEA 水平可以说明一个人生命过程中所经历的应激有多少。但是,一项实验对 45 岁以上人群体内的 DHEA 水平进行研究发现,进行冥想练****者与不进行冥想练****的人相比,前者的 DHEA 水平显著为高。?衰老的另一个重要标志是与自由基产生有关的一种化合物,在一项实验中,研究人员对 60 到 69 岁年龄段的人进行研究,结果发现,进行冥想练****者与不进行冥想练****者相比,该化合物的水平明显为低。同一实验中,在 70 到 79 岁这一年龄段的人群中,该化合物水平更低。通过冥想练****失眠患者中有 75% 的人可以正常睡眠,慢性疼痛患者中有 34% 的人能够显著降低镇痛药物的使用剂量,女性不育症患者中有 35% 的人能够恢复受孕能力。?冥想练****还有其它一些益处,例如它可以降低人们对某些兴奋物质(如酒精或咖啡因)的需求。目前已有研究初步证明了冥想练****的戒毒效果。?实验开始时,有 28% 的人必须天天使用***,实验结束后仅有 % 的人必须天天使用***。?冥想练****有助于消除机体的不良状态。冥想练****同样也能够产生或进一步改善机体的艰苦状态。冥想练****可以显著地提高人们的学****能力和创造性的问题解决能力。从某种程