太极拳的开胯和松胯练习.doc

文档介绍：太极拳的开胯和松胯练习一、开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法: 1、坐两脚脚心相对,两肘成 90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。 2、抬膝全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。 3、按膝全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地静止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。二、松胯练习我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。松胯的标准: 双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。松胯的感觉: 人的自重已扎在膝部以下——小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下, 胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。努力吧!