文档介绍：深蹲动作深度剖析
        蹲几乎是全部运动项目中全部会出现动作模式，深蹲也像是一门文化, 讲,假如你想知道一个多年训练人或一个私人教练专业程度怎样,。
     一直以培养健身房私人教练为关键工作亚洲运动及体适能学院（AASFP）对深蹲标准说明大约是这么（年代已久，如有偏差不要追究）：
动作训练目标：锻炼下肢肌群
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿和地面平行
动作要领：双脚分开和肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿和地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超出脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
呼吸：下吸上呼
节奏：4-4拍
      到现在为止，大家也会认为这么深蹲就是标准深蹲了。不过实际训练当中依旧很多问题，即使按这个标准实施还是可能受伤或没有效果。
      最先需要确定是练深蹲作什么用？常见，女性锻炼深蹲为塑形或提升下肢力量，男性锻炼深蹲为提升下肢力量，或是为了提升弹跳。这句话潜台词其实是说： “把能用肌肉全部用上，同时避免运动 损伤”。那回到人体功效，深蹲动作对于关节活动要求是膝关节和髋关节伸屈，严谨点说深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸。而实际情况中大家是膝盖伸展 良好而髋关节伸展不足，大家下蹲过程中屈膝良好，而屈髋不足。屈髋不足人表现就是蹲不下去，说好了90度就是到不了，谁也没措施，这么训练也就没有 效果，你非要她蹲到90度，动作就变形了。大家因为蹲不到90度，得到答案往往是“多练练就好了”，这么训练最打击人主动性。伸髋不足人看起来柔 韧性比屈髋不足好，最少是蹲下去，不过她们在训练上却更危险，膝盖伸直以后髋关节还没充足打开，这说明不会调动伸髋肌肉发力，比如臀大肌。长时间 这么深蹲，全部练股四头肌，大腿后侧和臀部没有训练效果，造成前面肌肉担心把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会负担整个上半身压力，于是一段时间 后腰疼或腰肌劳损。大家在负重深蹲后腰疼，时间一长膝盖也跟着疼，就说深蹲对身体不好，但她不明白自己可能还没做好最基础徒手深蹲。
（骨盆前倾）
     为了改善以上两种情况出现了两种基础深蹲模式，一个双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足情况下让你蹲得下去而设计出来动作。
      还有一个是双手抱头在后，像我发那张图，这是真正为了你找到肌肉平衡而设计动作。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋肌肉能愈加好发力，让髋关节能充足打开。
另外相关深蹲幅度问题，膝关节是90度？，还是小于90度？，还是蹲到底？
       先回顾一下亚体曾经提到相关深蹲基础要领：双脚分开比肩稍髋，脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完 全伸直。，不过小于90度，还是大于90度完全是因人而异，就像前面提到有些人屈髋不足，那就是到不了 90度。在不了解每个人身体特征情况下不能要求她人或自己做到90度或更低，更不能跟人说“不蹲到90度就没效果或尽可能蹲低”。 
      假如一个人蹲不下