文档介绍：中医十二时辰养生法
夏津县孔祥元
中医十二时辰养生法
在中医理论中,不仅四季的变换是一个
完整的循环,有一套相应的养生理论
天24小时也是如此。古人将一天划分为十
个时辰。
中医认为,人体内的经气就像潮水一样,
会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注
且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同
的方法,就可以达到良好的养生效果
中医十二时辰养生法
足少阳胆经
手少阳三焦经胆足厥阴肝经
23
肝
手厥阴心包经21
手太阴肺经
心包
丑
肺
戌
寅
足少阴肾
阳明大肠经
肾〖西子午流注卯大肠
17
7
申
辰
膀胱
足太阳膀胱经
未
已
午
足阳明胃经
小肠
13c1l
脾
手太阳小肠经
足太阴脾经
手少阴心经
中医十二时辰养生法
十二经络的子午流注时辰
经络名称时辰时间经络名称时辰时间
足少阳胆经
足厥阴肝经
丑时
1至3
手太阴肺经
3至5
足厥阴肝经
卯时
5至7
足阳明胃经
足太阴脾经已时
9至11
手少阴心经午时
11至13手太阳小肠未时
13至15
足太阳膀胱申时
5至17足少阴肾经酉时
17至19
手厥阴心包
19至21手少阳三焦亥时
1至23
中医十二时辰养生法
谈十二时辰养生,首先就要谈到经络问
题。而说到经络学说,就要先诙谈《黄帝
内经》。下面给大家介绍黄帝内经十二时
辰养生法对照表。
中医十二时辰养生法
十二时辰养生法对照表
00~1:00
2
您:
手部灼
器器
腩
7:00~19:00
症状:四肢冰冷,腰酸肾经
背痛、耳。宜:休息
榜胱经
消化
禁2的
c0~13:00
中医十二时辰养生法
人在一天不同的时间段中应该如何保健
时辰对应的经络以及保养方法
亥
三焦主时。此时间段应保持心境平静
23至1
胆主时。这时要上床睡觉,得骨髓造血。
丑|肝主时。此时是肝脏修复的最佳时段,宜沉睡,如觉浅就需调理
肝经,特别是太冲穴
3至5
寅肺主时。呼吸动作的最佳时候,而四时脉搏最弱。
卯大肠主时。这时要起床要喝水,大肠时运旺盛,适合吃早餐。
鬥主时。胃最活跃,此时一定要吃早餐,每天这时敞胃经效果最
脾主时。这个时辰要喝至少六杯水,慢慢饮,让脾脏处于最活
9至11
的程度
11至13
午心主时。此时保持心情舒畅,适当休息或午睡
未小肠主时。小肠最活跃的时候,故午餐应在下午一时前吃。
膀胱主时。膀胱经最活跃的时候,适合多喝水。特别是肾结石的
5至17
17至19
西
肾主时。适合休息。
心包经主时。适宜散步,这时心脑神经系统最活跃,心脏不好的
19全21
戈
人最好在这个时候敲心包经,效果最好
十二时辰养生法则一一子时
子(z)时:夜里11-次日1点,胆经当令
当令”就是当班的意思。
胆经从人的外眼角
直沿着人的头部两
侧,顺人体侧面而
到脚的四趾
时是一天当中阴气最重的时候,一根阳爻开始
升发了。在中国传统文化中,阳
种
阳为阳明,三阳为太阳。少阳
是指
的阳
是少阳之火
特别的小,所以要保护好阳气,就一定要
需置能研生圍为夜间属明,睡眠好不仅能亲明,
十二时辰养生法则一一子时
子时是阴阳交汇之时,也是万籁俱静
时,这个时候最好是睡觉,因为水是万物滋生
的源泉,阴阳交感之时是元气始生之时
这个时候还在用思不宁,劳作不息,就会干扰
使元气生发受到干扰
之时,此胆并非只是强调人体内的胆藏
《内经
凡十一藏皆取决于胆也。”凡五
脏六腑皆以气机通顺为
要,肝胆气机通顺自
给五脏
机条
力的支持,五脏
覆的些蕭行五关都窆矗令
十二时辰养生法则一一子时
“肝者,将军之官,谋虑出焉。胆者,中正
决断出焉
)胆又是决断之
官,为了生存,我们每天
工作而谋,为前途而谋,为人际关系而谋,为生意而
,为孩子而虑,为健康而虑,为情感的纠葛而虑
的诸般
难尽
虑积压在肝而
没有让胆去决断执
通道便造成了阻塞
情志被压抑,肝胆的消化功能(疏泄)、藏血功能
影响,人体就会百病丛生。如果
虑的事情能够被“决断”,并得以顺利地贯彻
就是心想事成,那自然会气血通畅、肝胆条
性喜条