文档介绍：自控力
《自控力》
学课程
掌控你的生活
美]凯利麦格尼格尔译:王岑卉
WILLPOWER
导言
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书
希望学****本堂课程能让你有所改变,掌控生活。
为了成功做到自控,你必须知道自己为何会失败(失控
自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题是关键
集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延,会从中得到帮助
每天我们的决定平均多少个?—天平均约227个!有意识的仅14个
接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程
01
什么是意志力
意志力的三个力量01
忍受不适、压力,坚持做正在做的事情
我要做
当你困到不行,它会让你继续背诵需要应付明天的考试
我不要
它会帮助你克制在你看书学****的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。
我想要
它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想,而非睡懒觉。
自控系统发挥作用的前提是自我意识01
注意力分散没有自我意识没有自控意识冲动主导选择
你是否中枪
听课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩,
内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。
在做决定的时候,你必须意识到你比刻需要自制力
否则,大脑总会默认选择最简单的
自控
秘籍
我要做”“我不要”和“我想要的神经01
“我不要”管控区
“我要做”管控区
我想要”管控区
( Robert sapolsky
的研究理论:前额灰质分为三个区域,分管“我要做”“我不要”和
我想要”三种力量
自控
秘籍
我要做”“我不要”和“我想要的神经01
丧失意志力的案例:
铁路领班菲尼亚斯盖奇
中国重庆云阳县少女小世余的怪病
意志力是两个自我的对抗01
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
在意志力挑战中获胜的关键,在于学会更好的利用原始本能,而不是
单纯地反抗这些本能
自控
秘籍
认识你自己和训练你的大脑01
认识自己:
注意力分散的人更容易屈服于诱惑,更容易服从于本能上的冲动,
做出违背目标的选择。
比如:谈话间的点餐或就餐。
训练大脑:
研究表明,大脑是可以训练的;人脑是一个求知欲
可以塑造
同理如果你让它专注,它会越来越专注。