文档介绍：减肥原翻
健康减
GYM
你需要减肥么?
BMI指数
英文为 Body Mass Index,简称BMI,是用体重千克数除以身高米数的平方得
出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准
BMI分类
WHO标准
亚洲标准
中国参考标准
相关疾病发病的危险性
BM|<
BMl<
BM|<
低(但其它疾病危险性增加)
正常范围
≤BM|<25
≤BM|<23
≤BM|<24
平均水平
肥胖前期
25≤BM|k
23≤BM|<25
l度肥胖
30≤BM|<35
5≤BM|<30
28≤BM|<30
中度增加
度肥胖
35≤BM|<40
30≤BM|<40
30≤BM|<40
严重增加
Ⅲ度肥胖
BM|≥
BM|≥
BM|≥
非常严重增加
当你体重BMI指数超出25时,你需要减肥了。
1)么
标准体重计算方法
标准体重(男)=(身高cm100*
标准体重(女)=(身高cm-100)+(
一般评价尺度
正常体重:标准体重*(100%±10%
超重情况:110%标准体重--120%标准体重
轻度肥胖:120%标准体重-130%标准体重
中度肥胖:130%标准体重-150%标准体重
重度肥胖:150%标准体重以上
当你体重超出标准体重20%时,你需要减肥了
女性标准体重对照表▲
女子准非重对照
年齡|高1s2c156c160c162c-164c·166cm16·170c172c176
60
4745
bo
51
44444444445
45
555
55556
63
555
55555
5555555555
RBBB
V男性标准体重对照表▲
男子标准体重(公斤)
你需要减肥么?
带什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体
重中所占的比率,又称体制百分数,它
反映了人体内脂肪含量的多少
肥胖会提高人体罹患各种疾病的风险
绿如:高血压,高血脂,糖尿病,痛风
肾病,骨病等
一体脂率的计算方式
成年体脂率的计算公式
家
参数A:腰围cm*
参数B:+
体脂肪重量T=A-B
体脂率=(体脂肪重量÷身体总重量)×100
≯体脂率的正常范围
成年男性的体脂率正常范围
15%--18%
成年女性的体脂率正常范围
20%---25%
体脂率超出正常范围,体重
超出正常值的20%,被视之
为肥胖。
一般男性运动员的体脂率为
7%-15%;女性运动员的体
脂率为12%-25%。
V成年男女体脂率对照表▲
男性体脂率对照表(%
200212
龄
m0D2221822
28247255126
4650
为9253227
250204278287
56&UP99相902747型36
女性体脂率对照表(%)
324823720
围6384
252028428
36126290303B315
年龄
243083133334
31图3**********
5155152800214050B307321334346356
P20727图46E5a
31337340352383372
对照一下,你的体型足够健康么?
当你体脂率超出健康水平时,你就需要增肌了
类型
男
偏瘦
10-12%
2-4%
健硕
14-20%
6-13%
健康
21-24%
14-17%
超重
25-31%
18-25%
肥胖
>32%
>25%
增肌对减肥有直接的利好,对健康而言更加重要