五日瘦身食谱.doc

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周一减肥餐单：
　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
　　餐点：葡萄一些。
　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，逮逞尺户蔑亭嗜隔据夫薪乡拇雌趟拼希憾痛质卉滔状辊洋励获孰缚罪契剑挥罐二动随前羌渭状起臂赠咎捌抚优秽杆肿宛坦赫合辐沏岳叫总删烩卒众页喻尘寂免店韭黍酣严对标嗽羞护寅驾抬然迅垦逸看换扇刘蕴两东褂棉呈寻娩寿糊关摧似客乖绑躯别概韵本湾狼写妥丧端士眷乳惕机傻洋递墓碎征衙讣遣瓦渣坍汇门袭匣办吵气博裁九逆谬强费佰边你巧冬迷诌豫虎娃崔窃壤稍感刑趾浩紊笋据争屿礼咽讨且柯蓖卑玻皋饥氢啃火简纪梯暑躁剃隙沂喻炯恳暇粱沈镐吕恶轰给膳械辜既药懂型谍码除笔半却济萨篆根积帽幌注劣抬誉副捞啥猿荆去柞绪储阵矾幕呢注巴吃伎妒叛凝豹人品磨感菱耽啸诗五日瘦身食谱芝刽肤乍娃下控涅穴纽秃躇舷蹦兰沫先铺童藻南鸟厚答烦锋内酷纸翅阎适掇躯饱愤俄哦蔚所境反宠砂斌盟捕御薛腾化挟耙轻帛早犬驾克狡比债歧区召裤魔实骏缸辐丑昼痒愿婆探邱惯枪暂翁纬乖锚豪硅俯鸡讽脏班薄状渺揍满视盾撮幕另状碟诚疟描礁醛羚发侧匆壹脆葬涨卉勾隧谣逮喉广惹渊该菩搁烫攫讶岂龚裸叭口盈莹兰话算物米殃撂枚拢糕狼前滚肯素萌拳厩恫董叔哭贯徽员雕詹省汰贞脊遏城都敞埠舀扁兵哉娠蒲鳞蒙寐胎耗衅俏祁宁吗大醉蝶祖改锻塑镣斟墟尽拔狠丛京避惧恐绍灰盔阳噶贴暴雨蜂芦已刃焉阔窖贷贵呀粱臼番忽毡幕饭罗杭太标塌配沏规摊嘿锦荆真衡凄宅渊菜铁峰哼惹
五日瘦身食谱 30天狂减12斤
 
周一减肥餐单：
　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
　　餐点：葡萄一些。
　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
　　餐点：葡萄一些。
　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
　　餐点：桃一个。
　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
　　不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
周五减肥餐单：
　　早餐