文档介绍：右
脑
开
发
训
练
手
册
自我催眠法
仰卧躺着，有意识地使劲，使全身充满了力量，然后放松。
闭上眼睛，在心里对自己说“是的”，想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬，让全身充满力量，分三个阶段使脊柱上弯曲，想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。
让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚，用椅子倚住身体，然后让一个人骑在自己的腹部。
让人把自己从椅子上放下来，自己解除催眠。在心里从10数到1，并暗示自己：“身体变得很柔软了，心情变得很好，已经清醒过来了。”在心里自我暗示：“10、9、8，身体一下子变得非常轻松；7、6、5，意识渐渐地清晰起来；4、3、2、1，心情变得很愉快，大脑非常清醒。”
全身放松法
全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧的情绪。
首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。
以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复2~3次。
手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。
脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。
牙齿——用力咬紧嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。
头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。
腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。
深呼吸——做两个深呼吸
脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。
全身放松——让全身放松约5~10分钟。
每个练习大约需要15~20分钟完成。每天练习1~2次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。
丹田呼吸法
吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。
首先我们先来深深地吐一口气。（5秒钟）
接着吸一口气。（5秒钟）
然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5秒钟）
把气吸入丹田，使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和健康。
反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上，通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。
小人想象
冥想、呼吸，使身心放松。
暗示训练者的身体逐渐变小，比米粒和沙子还小，变成了肉眼看不见的电子一般大小的小人，能进入任何地方。
让训练者想象自己走进合着的书的里面，看看书里面写的什么故事，画的什么样的画。
木棒想象
首先让身体处于一种紧的状态，想象自己僵直得如同木棒一般，然后再逐渐松弛下来，放松身体。反复重复上述训练可以起到深化你的冥想能力的作用。
在床上静卧，闭上双眼。按照自己的正常速度，重复进行三次呼吸。
然后重新恢复到正常呼吸状态，接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，当我说“开始”的时候，努力想象自己的身体变得像木棒一样坚硬，感觉自己仿佛变成了一座桥梁，在空中画出一道有韧性的弧线，如此重复。
好，身体开始变得僵直、坚硬。
好，感觉身体开始松弛、变软。
再次僵直、变硬，变得越来越坚固，好。
好，迅速恢复松弛、柔软的状态。
好，再一次变得僵硬起来，好。
好，身体重新松弛下来。下面，重复进行三次深呼吸。在呼气的时候努力进行更深层次的放松，感觉大脑处于一种冥想的出神状态，并逐渐上升至更高级别的层次。
下面我会从1数到10，在我数数的过程中，想象你自己冥想的级别也在逐步提升，努力认真想象自己冥想的级别在不断地深化。
下面我开始数：
1、2，冥想的级别在逐渐深化。
3、4，进一步深化。
5、6，更进一步地深化。
7、8，更为深入地深化。
，已进入较深层次的深化。
接下来，让我们开始进行颜色想象训练。一开始，先想象在自己面前30厘米处出现一个屏幕，然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象，然后，看到眼前出现红色。对，一定要努力去想象。看到红色了吧。
下面，红颜色消失，逐渐变成黄色。好，就这样想象下去。看到黄颜色了吧？
接下来黄颜色消失，逐渐变成绿色。好，继续想象，看到绿颜色了吧？
好，下面开始想象你自己家正门的样子，已经开始逐渐看清楚了吧。对，想得越细越好。直到完全可以清楚地看到为止。
下面，打开房门，走进去，看看屋子里面是什么样的。
好，现在可以清醒来了。我开始从10数到0，感觉自己心情舒畅地醒来。10、9、8、7，身体放松。6、5、4、3，好，感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0，好，感觉自己已经浑身舒畅地醒来，身体已经完全恢复到