文档介绍：健身拳示意图
健身拳，属于长拳类型。由12个动作组成，其中包含拳、掌、肘、爪、勾打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点显著。演练时既能够单趟练习，又能够往返反复进行，提升动作熟练程度并增强锻炼身体实效性。因为健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定运动量，所以对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统全部有较高要求，锻炼价值较高，能有效促进人体全方面发育，使青少年刚强而灵巧。教学中一定要把握动作规范、正确，表现武术内外合一，形神兼备特点。关键是要重视培养学生学练武术爱好和主动性，使学练健身拳风格突出。
预备势：并步直立，目平视前方 (图10－1)。
关键点；挺胸、收腹、两腿央紧。
(1) 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图10－2)。紧接上动，两手握拳快速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 (图10－3)。
关键点：拳掌变换要正确。
(2) 戳掌冲拳
①右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图10－4)。
②接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌 (图10－5)。
③接上动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方 (图10－6)。
关键点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。
(3) 抽拳弹踢
左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方 (图10－7)。
关键点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。
(4) 进步蝶掌
①右脚向前落步，脚尖外展；同时两手图；目视前方 (图10－8)。
②接上动左脚向前上一步成半马步 (图10－9)。然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方 (图10－10)。
关键点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。
(5) 转身按摔
①右脚向前上一步成弓步；同时两手图；目视左掌 (图10－11)。
②接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪；同时左手平掳变拳收到腰侧，右勾手变掌随之下按；目视右掌 (图10－12)。
关键点：上步勾手要快速，转身下按要用腰。
(6) 提膝架推
身体右转站起，右腿屈膝上提；同时右掌变抓 (zhǎo) 架于头上，左拳变爪向前推抓；目视前方 (图10－13)。
关键点：架推双爪，两肘均要微屈。
(7) 分拳前撞
①右脚向前落步成弓步，同时两臂图；目视两拳 (图10－14)。
②接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞；目视前下方 (图10－15)。
关键点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。
(8) 托撞双肘
弓步不变，上体直起；同时