文档介绍：***锻炼手册
建言
第一点：血液运动
***增加目标并不是牵拉***皮肤。牵拉皮肤对***生长没有任何用处。仅仅牵拉皮肤是不能取得任何好处。你需要把***里血液运动起来，这就是唯一能让***生长方法。
纯天然***增加计画首先一点就是让血液在***内运动起来，这么才会对***生长有帮助。牵拉***皮肤，你不会达成天然***增加目标。经过血液运动，扩展、优化***海绵体组织才是处理之道。
这就意味著，当你做练****时候，比如挤压、适度弯曲***等等，你必需把精力集中在怎样运动***里血液上。练****并不是牵拉***皮肤。 要把精力集中在运动血液上。
部分提议：
***上移动压力。这就是，你用拇指和食指形成一个环，你能够给***施加压力，你能够感觉到血液在***里移动。润滑液是完全有必需，你能够在全部方法里利用它。
，润滑液是很关键。不仅能够预防皮肤乾燥，预防引发疼痛摩擦，还能够优化你锻炼计画。使用维她命 E 润滑油能够使***和皮肤保持柔软，还能够润滑。注意 : 假如你使用香皂做润滑也能够。
第二点：外部原因
***增加计画是一个循序渐进过程，会被外界部分原因所影响。 血液循环是一个关键原因，就象日常健康饮食和日常锻炼一样。因为这种天然***增加锻炼方法依靠好血液循环才会有好效果，所以，身体要保持好健康状态。 但这并不意味著肥胖或瘦弱者就不能做***增加练****了，她们需要明白，要付出更大努力，一定纪律约束是完全必需。我们还提供部分有利于血液循环，***增加辅助保健品，比如“玉茎宝”，但总体来说，身体健康是很关键。
市场上有很多有利于血液循环保健品。有糖尿病男士和超出50岁男士进行这种天然***增加练****是会碰到部分麻烦。总而言之，保持全身健康是最好。 吃好，睡好，练好，有健康生活方法，对练****计画是有帮助。
部分提议：
1. 每週健身练****1-2次，比如：30分钟轻松散步，或，在你房间里举举哑铃。 提议购置健身单车，户内或户外型，或其它部分健身器械。当你实施健身计画时，你血液含氧量会增加，全身机能也会更活跃。健身会对你***增加计画大有助益。
2. 假如你是一个举重运动员，你要确保取得足够营养。有时候，举重运动员会埋怨她们没有看到她们想要看到结果，因为她们有很好体形。全方面良好日常饮食，不仅仅是蛋白质或其它举重辅助训练，在改变发生之前是完全需要。举重对增大***并没有负面影响，但传统举重饮食对改善血液循环和增大***并不足够。
第三点：实施计画
耐心和勤奋是***增加计画所必需。部分人可能30天或更长时间才会看到效果，另部分则可能几天时间就看到效果了。最关键是计画得到实施和坚持。练****中止好几天会让你退回几周前状态，尽善尽美并不需要，坚持努力会看到最好结果。
很多人期望不经过努力，或在短时间里就得到大改观，纪律和计画是很关键。在你练****计画里，纪律和自我约束是完全有必需，假如您天天全部能抽出 7-10 分钟来练****你就会成功。即使在某一天，你因为其它原所以不能实施预定锻炼计画，抽出时间来进行比如 PC 肌练****等不需私下进行练****也是对您计画有帮助。
部分提议：
1. 确定你要天天抽出时间练****记住，当你有几分钟空閒时候就能够做象 PC 肌练****一样练****坚持天天练****努力完成整个训练计画。
2. 不要放弃，即使经过了一段时间好象还没有结果。部分练****者30天后没有看到结果，但这并不表明这套练****不适合她们。有时候是因为她们自己不能控制问题，比如血液循环问题，但对此也是有处理方法。
3. 假如你自己订计画不凑效，试著变换其它方法。使用和你以前相同练****方法，比如长度和粗度相同练****记住，不是全部训练方法对全部人全部凑效。
序言
这套练****说明书有多个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味著，你做为一个使用者，在开始前必需阅读全部步骤。最终，练****有效取决于你选择练****方法，和努力和耐心。每一个步骤和练****全部有一个描述章节，部分可供选择方法，和时间安排。这么你就会在全局观念上明白每一个练****作用，练****目标，和你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练****计画安排完全取决于你自己。我们提议你做好日常计画安排，在不一样两个时间里做不一样练****假如你选择或试验不一样练****方法，你能够在不一样时间做不一样练****比如，小葛想知道哪种增加长度方法愈加好，她能够在早上做完通常PC肌肉练****和准备练****后，紧跟著做长度练****而在晚上做另一个长度练****小葛能够花几天时间来决定使用哪种她认为对自己更有效方法。
练****描述
PC肌肉练****很快成为了天然***增加练****关键方法。PC肌肉在阴囊和肛门之间，和前列腺很靠近。当PC肌活动时，它能够控制男性勃起活动。拥有强壮PC