文档介绍：学生体质健康锻炼手册
健康是生命象征，幸福确保，是科学基础。世界卫生组织马勒博士说：“健康并不代表一切，但失去了健康，便丧失了一切。”作为现代大学生，应该含有较强壮身意识，应该把提升本身身体健康素质作为终生追求目标和对个人、家庭、社会乃至整个民族一个责任。
《国家学生体质健康锻炼手册》（以下简称《手册》）将帮助你全方面了解《国家学生体质健康标准》在我校实施，还向你介绍提升身体健康素质必需遵照标准，锻炼时自我监控方法，和怎样改变身体成份、发展心肺系统功效、增强肌肉力量和耐力、提升肌肉和关节柔韧性方法和手段。《手册》还介绍了学生体质健康测试中心怎样组织进行《国家学生体质健康标准》测试工作，并附有体质健康标准评分标准，能够使你在对自己测量结果进行自我评价时更为便捷。
学生体质健康标准测试中心
6月
目录
第一章《国家学生体质健康标准》测试内容和意义
第二章体育锻炼基础标准和监控方法
第三章身体健康素质和体育锻炼
第四章《国家学生体质健康标准》测试项目操作方法
第一章
《国家学生体质健康标准》测试内容和意义
一、进行《国家学生体质健康标准》测试意义
《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中具体应用。《国家学生体质健康标准》测试目标是为了落实落实第三次全国教育工作会议提出“学校教育要树立‘健康第一’指导思想”精神，促进学生主动地参与体育锻炼，上好体育课，增强学生体质和提升健康水平，把学生培养成为德、智、体美全方面发展高素质人才。
经过《国家学生体质健康标准》测试，能够使你清楚地了解自己体质和健康情况，还可帮助你监测自己体质和健康情况改变程度。这些全部有利于你在新十二个月里有放矢地设定自己锻炼目标，有针对性选择锻炼策略，制订切实可行锻炼计划。
二、《国家学生体质健康标准》测试项目及评价要求
(见第四章《国家学生体质健康标准》实施细则。)
测试和评价理念和内容
●测试和评价包含到身体形态和身体成份、心血管系统功效、肌肉力量和耐力和身体柔韧性这四个方面。
●测试和评价所包含四个方面全部和你终生健康每个特定情况有亲密联络，而每一项测试内容又全部反应了你身体健康素质一个或多个要素。
●测试和评价标准依据你年纪、性别不一样而有所差异。
●测试和评价结果是自己事，不要同其它同学比，应着眼于自己进步和提升。
●测试和评价结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现实状况分析。
●测试和评价结果是可信，它可作为你设定锻炼目标依据和自我评价基点。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
各项测试指标意义
（一）   身高标准体重
●身体健康素质是和身体健康关系亲密部分要素，包含身体成份、心肺循环系统功效、肌肉力量、耐力和柔韧性。
●身体运动素质是人体在运动中表现出来速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。
●身体成份是指人体总体重中脂肪成份和非脂肪成份百分比，它能够十分正确地评价人体胖瘦情况。通常见体脂百分比，即总体重中体脂百分比来表示。
身高标准体重是指身高和体重二者百分比应在正常范围。它经过身高和体重一定百分比关系，反应人体围度、宽度和厚度和密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养情况及身体匀称度关键指标。它能够间接地反应人体身体成份，其测量方法简便易行。假如你所测得身高标准体重数值小于或大于同年纪段身高标准体重范围，就说明你身体匀称度欠佳，需要经过调整饮食结构或主动参与体育运动来增加肌肉组织或降低体内多出脂肪。
 
 
 
 
 
 
（二）台阶试验指数
台阶试验指数是反应人体心血管系统机能情况关键指数。台阶试验指数值越大，则反应你心血管系统机能水平越高，反之亦然。。
常常参与有氧代谢运动，能够提升心血管系统机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏搏动次数恢复到平静状态所用时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢运动是指运动时氧供给充足，由糖类、脂肪充足氧化分解以满足运动所需能量。有氧运动连续时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统功效。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
（三）   活量体重指数
肺活量是评价人体呼吸系统机能情况一个关键指标。科学家指出：肺