招帮你顺利突破平台期.pptx

文档介绍：10 招帮你顺利突破减肥平台期
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对于减肥者来说，进入减肥平台期是一个非常自
然而又普遍的现象，一旦进入平台期，你会发现，以
往的饮食与锻炼努力都变得无济于事，体重保持岿然
不动。为了打破这一僵局，你需要进行如下调整：改
变饮食计划，调整锻炼计划，以给身体带来全方位挑
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战。美丽志网站是这样解决的。

研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在
一夜之间提高 5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体
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的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。

如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶
紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。
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食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧
肉或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的“低脂
食物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来
增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱
和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充
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这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖
水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃
东西的欲望。
、低碳水化合物方式进食
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如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很
可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每
公斤体重最少需要摄入 克的蛋白质才能保持住肌
肉组织而不至于流失。比如，你的体重是 55 公斤，那
么每日最少也要摄入 66 克蛋白质。因为蛋白质有利于
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肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从
而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减
肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就
不是一种理想的减肥方式。
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一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减
肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在
每周减掉 1-2 磅最为适宜。每人的情况不同，因此不
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要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾
听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以
便确定适合自己的运动量。

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