文档介绍：腰围和寿命有关专家教你7 个****惯减腰围 2014 年04 月14 日08:05 来源: 人民网-生命时报 导读: 一根小小的腰带,预示着身体的好坏。因为腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加,腰带越长,寿命也就越短。国民体质监测公报显示,近20 年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。本期我们请来卫生部首席健康教育专家洪昭光教授,给大家指点"减腰围"的秘诀。 很多人以为,和西方人相比,中国的胖人并不算多。但上海交通大学发表的研究显示,目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二,仅次于墨西哥。《生命时报》联合搜狐社区进行的调查也显示,参与者中,90%多的人表示周围的胖人越来越多。其中,%的人5 年来腰围增长了1-2 公分,%增长了 3-4 公分,%的人腰围增长了5-6 公分,%的人增长了8 公分以上。更有不少人表示,5 年之内自己体重猛增10 斤左右。 卫生部颁布的《中国***超重和肥胖症预防控制指南》明确规定, 男性腰围≥85厘米, 女性腰围≥80 厘米为腰围超标的界限。腰围增大预示肥胖,而谁都知道,肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。早在1996 年,国际肥胖特别工作组就指出:肥胖将会成为21 世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加1 英寸,患癌症的风险就增加8 倍。世界心脏病联合会预言,肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。 洪昭光教授举了一个例子,他曾接触过一个38 岁的猝死病人,体重99 公斤,解剖时找不到心脏, 发现心脏外面有一层厚达3 厘米的脂肪,把心脏全包起来,冠状动脉95%都被脂肪堵死了,腹部高度肥胖很危险。一般说,腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以,减腰围, 预防心脏疾病和其他代谢类疾病的发生,已成为国人急需重视的健康问题。 专家小传 洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长、心血管病专家委员会主任委员,全国心血管病防治科研领导小组副组长,首都医科大学附属北京安贞医院原副院长、教授、主任医师。 减腰围,要从点滴小事做起。在采访中,洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为7 个良好的生活****惯。 挺腰直身收腹 现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。 长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。 运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。 常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打