文档介绍：焦虑症自我诊疗方法
焦虑症是现代人常见一个心理疾病，长时间处于焦虑状态就会造成睡眠障碍等一系列问题。那么该怎样自我诊疗焦虑症呢？相关焦虑症自我调整方法，重塑心灵心理康复中心李宏夫老师强调，对于长久严重影响正常生活和工作患者，接收专业心理诊疗是很必需。而像轻度焦虑症状患者，能够采取部分简单有效调适方法来调整自己，消除焦虑情绪及症状。以下是一项轻度焦虑症自我诊疗方法，供大家参考：
焦虑症自我诊疗方法一：停止贴标签
首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。李宏夫老师指出：相关焦虑症多种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值却寥寥无几。因为焦虑症患者没有良好内心防御机制，往往会把自己情况和其对照，造成内心更大压力和负担，更有甚者起初只是部分焦虑、担心小情绪，最终却被自己强化为较复杂焦虑症。所以，在没有良好自我心理防御机制前，降低相关焦虑症或是其它心理症状方面信息了解，是很关键。
焦虑症自我诊疗方法二：观息法
观息法是心灵重塑疗法中一个净化内心、调解情绪方法，也是帮助有焦虑症状患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效方法。
禅宗上讲，呼吸品质代表着生命品质，呼吸伴伴随生命开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体练习，能够让分离以久身心开始融合，消除内在思想对抗，回归本真自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经控制，专注于呼吸训练能够修复高级神经系统，这是其它任何医学手段、药品或补品不能达成。
观息法练习关键点：练习时轻轻闭上双眼，以盘腿姿态，坐在不要过于柔弱床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸进出。李宏夫老师强调，做观息法练习时，就只是纯粹如实专注、觉察一呼一吸，没有别。不管任何念头出现，全部要以不推、不抗、不纠缠心接收它出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现念头。念头或感受出现了，就只是知道它们出现，接着将注意力轻松拉回到呼吸上，可能不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就能够，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松拉回到呼吸上。
整个练习过程中，就是这么如此反复将注意力拉回到呼吸上，所要知道是，练习过程不是我们思索场所，而是“跟住”当下呼吸。天天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。
焦虑症自我诊疗方法三：用观息法调整睡眠障碍
入睡困难、早醒、多梦等全部是焦虑症患者常见问题，这些睡眠问题更多是因为焦虑、担心情绪所造成。观息法能够帮助患者有效改善睡眠，化解患者出现不合理情绪。
调整睡眠实际操作：对于有睡眠障碍焦虑症患者，假如躺在床上睡不着，没关系，不要担心，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒适就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要