文档介绍：松山区第三小学花样跳绳训练计划
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
    跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
   （1）选择适当的场地
   灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。
   （2）穿着适当的服装
    跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
   （3）充分做好准备活动
    跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
   （4）正确的跳绳方法
   ，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。  
   ，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
   ，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
  ，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
   (5)要循序渐进练习
    开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
   (6)活动时间
    跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。
第二部分    我校花样跳绳介绍
   基础练习（初出茅庐）
1、双脚前跳
2、双脚后跳
3、左脚前跳
4、右脚前跳
5、左脚后跳
6、右脚后跳
7、带人跳
8、单人跳单长绳
提高练习（小试牛刀）
1、绳舞
2、双脚跳后挽花
3、双脚跳前挽花
4、单脚轮换跳后挽花
5、单脚轮换跳前挽花
6、单脚跳后挽花
7、单脚跳前挽花
8、侧击地挽花跳
拔高练习（过关斩将）
1、双摇跳
2、双人一绳同向跳
3、双人一绳背向跳
4、一人摇绳一人转圈跳
5、一人单绳带两人跳

一、现状分析：
1．优势：实验是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。松北教育局对实验小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，实验小学体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。校本教材的实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。
2．困难：