文档介绍：课程名: 生理心理学 任课老师: 张铭 学号: 211852 姓名: 沈玮 院系: 生科
睡眠和生理健康
摘要: 最近因为多种原因，大家睡眠质量大不如以前，睡眠是大脑为维持正常机能而产生自律抑制状态。没有一个很好睡眠，肯定会对人工作和学****带来不良影响。所以我们应该了解睡眠对生理及心理健康上影响。本文利用生理心理学上部分原理和方法，分析睡眠和健康关系，叙述睡眠好坏对健康不一样影响，同时为大家怎样养成一个好睡眠****惯提出部分提议。
关键词：睡眠 功效 失眠
睡眠状态是和觉醒时意识状态相正确。觉醒时，有机体对外界和内部环境刺激敏感性高，并能高度作出有目标、有效反应；也正是在这种状态下，人才能进行工作和学****睡眠时，有机体对内外环境刺激敏感性低、放射阈提升，人脑部分高级机能如学****记忆、思维等不再能正常而有效进行。人假如没有一个好睡眠状态，就轻易产生焦虑、易怒、不友好、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝、动作拙笨、疲乏、食欲增加等，长时间睡眠问题甚至可能造成死亡。所以，睡眠在调整人活动、维护身心健康方面含相关键作用。
睡眠
睡眠对于人类是一个特殊意识状态，对睡眠科学研究表明，人在睡眠中，意识既不是完全停止，也不是以同一个方法在连续活动，其本身经历着周期性改变。
人一生平全部有三分之一时间用在睡眠上, 新生婴儿天天平均睡眠时间为１６小时，６个月后建委１３个小时，人在２～１２岁睡眠时间约为１０～１２小时之间，１２～１８岁时正常睡眠时间约为９～１０小时，***睡眠时间大致在天天５～９小时之间，平均为７．５小时，睡眠时间伴随年纪增加反而降低。
毋庸置疑睡眠是生物所必需，相关睡眠需要，很多学派全部提出了自己理论。在生物节律论中认为：每人全部有为适应自然环境和社会环境而形成自然作息规律，即生物节律。而昼夜节律就是这么一个特殊生物节律，它是和地球二十四小时周期性循环，通常来说，人体昼夜节律
—生物钟作息时间为早上５点到６点，人体肾脏停止分泌，此时大家经历了浅睡和深睡两个时期，假如这个时候起床就会精神饱满；晚上１１点人体进入休息状态，进行一天恢复和调整。人体生物钟有个体差异，而且能够在新环境中重新建立起个人生物钟。在进化论中认为，包含人类在内多种动物之所以表现出多种不一样类型睡眠方法,关键是在生存过程中长久进化而来,人类在夜间睡眠，关键是因为人类缺乏夜行能力。在恢复和保养论中认为，睡眠两个最基础功效是恢复和保养。睡眠能够使人从工作压力中恢α复过来，也能够使身体得以整理记忆，并从某种方法使得本身得以恢复。
经过对科学家观察，整个睡眠过程有两种不一样状态：其一是脑电波展现同时化慢波时相，称为慢波睡眠；其二是脑电波展现去同时化快波时相，称为快波睡眠。
大家在刚刚入睡后睡眠大全部属于慢波睡眠，依据脑电波改变特征，慢波睡眠时相能够分为1、2、3、4期。这四个时期代表着睡眠由浅入深过程。第一阶段为过渡期，个 体感到疲惫，意识进入朦胧状态，通常连续１分钟～７分钟。在这一阶段，呼吸和心跳变慢，肌肉松弛，体温下降。大脑会发出大量α波，频率较慢但振幅较大。第二阶段为轻睡期，大约连续１０分钟～２５分钟，这时出现频率更慢，为４cps～７cp