文档介绍：资料来源:量子袁健康网郑州瑞祥泰和医药科技有限公司 -1- 治疗失眠抑郁症的药膳食谱失眠者可取桑椹 10 怎样对付睡眠失眠的问题? 这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议: 1. 在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。 2. 从书本或录音带中学****令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人, 但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读, 哪就阅读轻松愉快的书或杂志。 3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。 4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。 5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品( 茶,咖啡,可乐) ,咖啡因是一种兴奋剂, 会阻碍睡眠。 6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。 7. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。 8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。 9. 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。如果你睡不着,或半夜醒来,试一下下面的对付失眠的方法: 1. 至少在睡前两小时,写下无法失眠抑郁症是一部分现代人,因为不适应快节奏的工作和生活, 内心积聚的巨大心理压力爆发后, 所导致出现的心理问题。关于失眠抑郁症怎么治, 通常在临床治疗上会施以药物疗法、心理疗法等措施。本文则着重介绍两款药膳美资料来源:量子袁健康网郑州瑞祥泰和医药科技有限公司 -2- 食,希望为在烦恼失眠抑郁症怎么治疗的患者朋友,提供一些辅助治疗的方法。一、 2 个治疗失眠抑郁症的药膳食谱心理专家表示, 大多数失眠抑郁症患者的失眠症状, 是受抑郁症影响而出现的, 因此考虑失眠抑郁症怎么治疗, 重点就在于治疗患者的抑郁症状。下面这两则药膳对治疗抑郁症状, 兼而缓解失眠症状都有很好的效果。 1 、玫瑰羊心做法:羊心 1 个,红花 6 克,玫瑰花 9 克,食盐适量。将羊心切片,放入小砂锅内, 加清水适量, 放入玫瑰花、红花同煮, 煮约 15 分钟, 浓缩收汤。将羊心串成串, 蘸上玫瑰、红花汤汁, 在火上反复翻烤至羊心许多人都认为睡前吃东西对身体不利, 尤其是注意身材的女, 更觉得睡前吃东西不容易消化, 会影响身材。其实, 有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量,从而摆脱失眠困扰。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪, 让人获得平静。◆富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠, 是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚, 黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素, 它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少, 40 岁时为青年时的四分之一;50 岁时为六分之一;60 岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。◆对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。因此, 如果白天饮茶较多影响睡眠, 可在睡前用几克酸枣仁泡水喝, 或用酸枣仁