文档介绍：第一节
睡眠与健康
意坐
日不卧,百日不复
医书《十问》
睡眠的时段划分
按睡眠的深度来划分,可分为四期
。
1、2期易被唤醒,3.、4期处于熟睡状态,较
难唤醒。
睡眠在生命过程中的作用
养生之诀,当以睡眠居先,睡能还
精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡
能坚骨强筋。
李渔
睡眠对健康长寿的作用表现在以下五
个方面:
(1)消除疲蒡,恢复体力:睡眠是消
除身体疲劳的主要形式。睡眠时,人体
精气神皆能内守于五脏,五体安舒,气
血和调,体温、心率、血压下降,呼吸
变慢,从而使代谢率降低,体力得以恢
复
冷(2)保护大脑,维护智力:大脑在睡
眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞
能量储存记忆。睡眠不足时,表现为烦
躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记
忆力减退等神经精神症状。
(3)增强免疫,增加抵抗力:睡眠时
能产生大量的抗体,能增强机体抵抗力
睡眠还使各组织器官自我修复加快,因
此也是疾病康复的重要手段。现代医学
常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医
治顽固性疼痛及精神病等
冷(4)促进儿童发育,
增长身高:婴儿的大
脑尚未发育成熟。儿
童生长速度在睡眠状
态下增快,因为此时
血浆中生长激素可持
续数小时维持在较高
水平,故要使儿童身
高增长,就应当保证
睡眠足够时间和质量
令(5)健美皮肤,排除废物:晚上10点到凌晨
2点之间,人的皮肤也开始处于一天中最为敏
感、最需要补充能量的时候。如果此时得不
到充足的睡眠,副交感神经不能活动,我们
的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激
素,如果夜间仍然持续着白天的工作,天长
日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度,人
就会感到头昏乏力,面色灰暗,面部皱纹增
多
睡眠不足神经系统功能就会紊乱,皮肤的血
液循环不良,引起皮肤起皱,失去光泽。相
反,如果睡眠充足,大脑和机体得到充足休
息,神经系统调节功能正常,皮肤就会滋润
光滑,显示出自然健康的美。