文档介绍：名模告诉你跑步减肥忽略了什么----------- 哈尔滨新丝路模特学校原因一:跑步后吃了什么? 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感, 但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置, 没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养, 热量不可超过 150 卡。如果在正餐之前运动, 跑步后可以适当进食, 因此建议如果要进食, 最好选在运动之前。原因二:也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45 分钟的跑步和每周数次20 分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少 500 卡路里。如果跑步是为了减重, 至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。原因三:卡路里消耗不足在你跑步之后, 觉得已经消耗掉至少 500 卡路里, 但请看以下参考数, 68 公斤的女生再经过 45 分钟的慢跑之后总消耗 495 大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快, 那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态, 可以搭配手机 APP 进行追踪。原因四:每次跑步路线都相同如果你****惯相同的跑步方式和路线, 身体会养成固定模式, 这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整, 甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。原因五:只在乎体重秤上的数字跑步是塑形下半身最好的运动之一, 因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密, 尽管你在称体重发现并未减掉多少斤, 但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善, 照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果. 原因六:跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段, 它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前, 对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分, 并且拉伸到位的情况下, 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。原因七:跑步的动作脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多 mm 跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的 mm 们就不适宜了。正确避