文档介绍：胸部
腹部、腰部
臀部
盆底及产道
哪些部位需要塑形？
***松弛
压力性尿失禁
子宫等器官脱垂
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产后形体恢复
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形体恢复建议
产后6周以后
简单肢体锻炼（瘦腰腹，瘦臀，健胸）
盆底康复（强健盆底，紧致***）
产后3个月以后
做瑜伽或跑步
产后6个月以后
方可进行健美操等全身运动
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产后形体恢复
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腰部锻炼：站姿转体
Tips
吸气缩腹夹臀
双脚打开与肩同宽
双手拉毛巾，与肩齐平
转体维持10秒，反复进行3-5次
脚尖与膝盖应保持向前，不可转动
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产后形体恢复
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腹部锻炼：仰卧起坐
Tips
平躺，屈膝，深呼吸
手放在胸前或耳后
保持30秒后
早晚做一次，每天30次，以后渐增
传统法易颈部用力，效果打折
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产后形体恢复
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臀部锻炼：卧位
Tips
提气收臀
坚持2秒钟后放松
动作进行至最大限度
每天20次-30次
仰伸下肢
蹬足收臀
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产后形体恢复
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胸部锻炼：卧位
Tips
至少15组
量力而为
动作需到位
可举哑铃或纯净水
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产后形体恢复
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PFD：盆底功能障碍性疾病
PFD主要包括POP、SUI 被称为“社交癌”，比高血压、糖尿病等更常见。％，50～％，%
PFR：盆底康复治疗
非手术治疗为首选，以PFR为主包括kegel运动、生物反馈盆底肌训练、电刺激、盆底康复器。
循证医学证据表明PFR能有效进行二级预防
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产后形体恢复
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分娩后盆底的改变
压力性尿失禁
％（近期、远期均可发生）
顺产比剖宫产高出倍
***松弛
***受压扩张，导致松弛，弹性变差
胎儿经过产道时骨盆底的肌肉群(或曰提肛肌)被拉伤
孕期增大子宫对盆底组织长期慢性的压迫，使得支配它们的神经血管受伤
导致提肛肌的松弛、萎缩
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产后形体恢复
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80%的产妇（尤其顺产）都会不同程度受到尿失禁、***松弛的困扰
发达国家很早就开展盆底康复，我国女性认识不足，羞于启齿，开展较差
尿失禁和***松弛：难以启齿
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产后形体恢复
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康复治疗方法
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产后形体恢复
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