文档介绍：一、蒙古民间舞
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蒙古族主要分布在我国北方，他们世代生活在
辽阔的大草原上，过着骑马狩猎的游牧生活，因
此又称为“马背生活”。他们不仅有着灿烂丰富
的草原文化，还造就了勇敢、热情、豪爽的民族
性格特征。
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蒙古族因其独特的民族地域性，使得其男子舞蹈
粗狂豪放，女子舞蹈舒展大方。在蒙古族舞蹈教
学中，本教材从蒙古舞的体态、手腕，再到肩部、
臂部以及与步伐的配合训练等，都以圆形圆线圆
韵的独特审美观而贯穿始终。因此，具有一定的
训练性。
1
一）基本动作
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1
、基本体态：颈部后靠，下颌微抬，上身重心微
后仰，目视远方。
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2
基本手形：五指自然向前平伸，大拇指与四指距
离分开。
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3
、基本脚位：小八字位、大八字位、点步位、靠
步位、弓步位、大掖步位
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4.
基本手位：叉腰手、跨前手、斜下手、平开手、
斜上手、胸前手
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5
、基本动律：划圆动律（分立圆、平圆、
8
字圆
三种）
2
（二）手臂动作
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1
、硬碗
——
双手同时或交替做上下提压腕。
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2
、柔肩
——
双插腰，右肩慢发力向前送出，肘随之向后，
反面一样。
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3
、硬肩
——
基本同柔肩，区别在于动作发力快、幅度小。
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4
、耸肩
——
双键座上下耸动，单耸肩节奏平均，双耸肩
重拍向下。
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5
、绕肩
——
双叉腰，右肩从前经上弧线划至后，反面一
样。
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6
、抖肩
——
双手自然放松，肩肘部位左右碎摆动。
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7
、柔臂
——
由肋部发力，带动手臂、手肘、手腕的上下
摆动。
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8
、软手
——
手腕提压带动指尖上下起伏，由胸前位逐步
打开至平开位。
3
（三）马步
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1
、走马步：前半拍左脚向前跑一步，后半拍右脚跃于左脚处，同时
左脚离地屈膝，准备向前跑，连续起来就像马跑的样子。右脚起时动
作同左脚相反。跑步时上身稍前伏，双臂前伸稍屈，双手半握拳，做
拉“马缰绳”状。
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2
、跑马步：正部双膝弯曲，上身前俯，左手勒马，右手加鞭。第一、
二拍，左、右、左脚向前交替跳落。第三、四拍，右、左、右脚向前
交替跳落。
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3
、摇篮步：正步，左手勒马，右手头上挥鞭。前半拍，右脚落于左
脚外侧，左脚外缘着地，双膝弯曲，重心移至右脚。后半拍，左脚全
脚着地，右脚外缘着地，重心移至左脚，双膝弯曲。
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4
、吸跳马步：正步准备动作时，主力脚蹬地跳起，同时动力腿在正
步的基础上吸腿，两腿交替进行，以示大马奔跑嘶鸣。吸跳马步一般
一拍一动。
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5
、马步手位：双手拉马、单手拉马、甩鞭拉马、扬鞭拉马。
4
（四）动作短句
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1
、硬碗短句
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①
—
8
小八字位站好，跨前硬碗两次，双手平伸硬碗两次。
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②
—
8
大八字右旁点地，斜下手硬碗两次，转换重心反面一次。
?
③
—
8
上左脚右后靠步，胸前手交错硬碗四次，撤右脚的前点步位，斜上手
交错硬碗四次。
?
④
—
8
上右脚左后靠步，平开手硬碗两次，撤左脚体对
8
点的前点步位，双手
跨前交叉至左手斜上，右手斜下位。
?
2
、肩部短句
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①
—
8
小八字位站好，双手叉腰，先右后左的单耸肩四次
?
②
—
8
脚下不变，双耸肩前倾一次，后仰一次，最后一拍做左柔肩，体侧
?
③
—
8
上左脚踏步半蹲，同时先右后左柔肩一次，收回正步位，柔肩一次
?
④
—
8
做③
—
8
的反面动作
?
3
、柔臂短句
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①
—
8
踏步半蹲位屈伸，左起的上下柔臂一次，左起上柔臂一次，换重心
?
②
—
8
做①
—
8
的反面动作
?
③
—
4
并脚半蹲，双手跨旁提腕含胸，撤右脚靠步位，体对
2
点压腕展胸。
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④
—
8
做③
—
4
的反面动作
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⑤
—
8
同③
—
4
的前两拍动作，右脚半立左脚吸，右手提腕左手压腕，左脚
放下同时碎步自转一圈，上身做做上下柔臂。
5
（五）教学组合
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1
、肩部组合
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蒙族曲
马背上的小骑手
6
第一段音乐：（准备四拍）在台后中区，双手摊开同时向前碎步前进，在台中区小八字站
好，同时双手收于叉腰位。
【
1
—
2
】小节，右肩起单耸肩四次。
【
3
—
4
】小节，双耸肩两次，身体随之前倾后仰。
【
5-6
】小节，同【
1-2
】小节的动作。
【
7-8
】小节