【男士必须收藏】男士健身方法..doc

文档介绍：[转] 【男士必须收藏】男士健身方法胸部: 1 :俯卧撑:建议 30 个一组( 这是力量练习,如果希望肌肉快速增长, 就增加负荷 12 个一组, 就是完成 12 个之后没有力气) 动作要标准。 4 组左右。同时可以练到肱三头。 2 :双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。 3 :平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组 8-12 个4 组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作 3 组。 4 :飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。胸部完背部: 1 引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组 12-14 个,6 组。开始可能会拉不动,但只要坚持, 自身的力量增加以后就能做到了。 2 :单臂哑铃划船。背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。背部完。