文档介绍：疫情期间如何进行心理调适
面对这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情，同学们响应政
府的号召，延期上学并尽量少出门。大家的心情可能会因为
疫情的影响而表现为有些担忧、紧张和焦虑。
今天我们就和大家谈谈如何调整心态，积极应对疫情。
疫情面前，我们的反应如何？
大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生应激反应，应激是一种情绪
状态，常常是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起，常见的应激反
应包括：
1.
认知方面
我们可能出现认知歪曲，自我价值感降低；注意力不
集中，记忆力下降，决策困难等。比如你会觉得自己学****br/>兴趣和效率较低，做很多事情都没有趣味没有意义等。
疫情面前，我们的反应如何？
2.
情绪方面
我们会伴有紧张、担心、焦虑、恐惧等情绪出现
，对于社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷。往日和
同学朋友相约的活动不得已而取消，所以情绪易烦躁
、易激惹，甚至愤怒。有些同学还会因此和父母发生
一些冲突等。
疫情面前，我们的反应如何？
3.
行为方面
我们现在的行为中可能会出现以下情形，比如
逃避或者回避很多应当去完成的任务，变得消极慵
懒、依赖家人、行为能力退化等。抑或出现敌对与
攻击的行为，尤其和家里的长辈、兄弟姐妹等发生
争执矛盾。有些同学还会出现无助与自怜的行为，
甚至恐慌自己的生命安全，严重者出现物质滥用行
为，如酗酒或自行吃药
疫情面前，我们的反应如何？
4.
躯体方面
有没有发现自己最近因情绪异常或者缺乏户外活动而变得食欲
减退，肠胃不适？没关系，这些都是正常的应激反应。我们还有
可能会体能下降，易疲劳，或者肌肉紧张、发抖，双腿乏力，头
痛、胸闷，手足无措，坐立不安睡眠变差等，都不用害怕，你的
身体在疫情面前也是有自我保护的。
总的来说，在极端危险和不安全的情况下，人会变“傻”（认
知狭窄），变“糟”（情绪糟糕），变“怪”（行为怪异），变
“坏”（身体变坏）。
如何看待这些身心反应？
1.
从生理层面看
当遇到突如其来的重大变化或威胁时，生物产生有
利于保护自身的行为方式，这是生物的本能，是生物进
化的结果，再正常不过了。如：手烫了，就缩手；野外
遇到老虎，就逃跑。
如何看待这些身心反应？
2.
从心理层面看
生理层面的行为，与心理层面有着必然联系。当个
体遇到危险或危及生命的情形时，个体的不安全感自
动产生，于是自然而然产生一些负性情绪，诸如焦虑
、紧张、恐惧等。如，在动物园里见到老虎，产生欣
赏的心情；在野外见到老虎，产生害怕情绪并逃跑。
如何调适我们的心理？
1.
觉察自身状态，照顾好自己
在疫情防控期间，不少人关注太多外在的信息，忽视对自己的
关注和觉察。我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况
、思维状况和行为状况。具体来说，看我们的吃饭、睡觉、脾气、
看书学****交流谈话等的表现。
如果发现与以前有很大不同，那要想想：
1.
疫情影响了我吗？
2.
我能改变吗？我能改变哪些？
同时，提醒自己：
1.
改变我能改变的；
2.
接纳我能接纳的，包括负面情绪。
如何调适我们的心理？
2.
改变不合理认知，保持好心态
美国临床心理学家埃利斯认为，在人们的情绪产生过程中有三个
重要的因素
ABC
：情绪诱发事件（
Activating
events)
；人们对诱发事件
所持有的认知信念（
Beliefs)
；由此引发的人们的情绪和行为结果（
Consequences)
。通过调整对事件（
A
）的认知（
B
）来改变情绪和行为
（
C
）。所以，要防止非理性的信念充斥我们的内心。
非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾
难化（糟糕至极）。许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变
成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然，这样只会让自己
更加闷闷不乐。