囚徒健身.docx

文档介绍：俯卧撑系列：
俯卧撑系列升级表：
第一式：墙壁俯卧撑，逐步做到3x50次，然后开始第二式；
第二式：上斜俯卧撑，逐步做到3x40次，然后开始第三式；
第三式：膝盖俯卧撑，逐步做到3x30次，然后开始第四式；
第四式：半俯卧撑，逐步做到2x25次，然后开始第五式；
第五式：标准俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第六式；
第六式：窄距俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第七式；
第七式：偏重俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第八式；
第八式：单臂俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始第九式；
第九式：杠杆俯卧撑，逐步做到2x20次，然后开始最终式；
最终式：单臂俯卧撑，终极耐力1x100次。