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篮球训练计划书.docx

上传人:daoqqzhuanyongyou2 2020/12/14 文件大小:15 KB

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篮球训练计划书.docx

文档介绍

文档介绍:篮球初级训练计划书
针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营, 有计划,有组织的把篮球基本 技术的学习贯穿于篮球教学中,其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结 合,感官了解动作要领的同时,在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最 终形成动作定型,使更多的学员喜爱篮球活动,享受篮球活动带来的乐趣。 教学地点:体院馆
教学时间:9: 00—11: 00
教学内容:原地运球,熟悉球性练习、行进间运球,行进间传球,脚步移动、 传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。
教学目标::通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识,技 术原理及作用。
技能目标:通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力, 也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。
情感目标:通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞 争意识及团结协作的优良品质。
体能目标:通过练习能让学生在当下中考体育占有 60分的情况下, 可以脱颖而出成为学校的佼佼者。
每天个人身体素质训练: 围绕篮球场跑步热身 10圈,上课下课各 5圈; 拉伸运动活络筋骨:头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等; 罚球线中场线折返跑 10次,上课下课各 5次。
第一阶段教学内容:
运球训练 -技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。 A •身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈 臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。
B .手、臂动作:运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同 分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时, 应随球上下迎送,尽量延
长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上 方。
:一般情况下的运球, 球的落点在运球手同侧脚前外侧约 20CM处,速度越快, 落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。 变向运球其落点基本
上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
D •手脚协调配合:运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要 注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。 移动越快,按拍球的部位越是靠后下方, 落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。
高运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性 动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关 节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。 动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
低运球-20下一组,左右手轮流运球熟悉球性 动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促地按拍球, 球的反弹高度在膝关节以下, 以便控制球和摆脱防守继续运球。 低运球拍球的部位在球的正
上方。
动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
交叉运球-20下一组,左右手变换运球熟悉球性
交叉运球重心一定要低, 球也要很低,不要高过膝盖,这样就不会被断球, 注意观察场上的
形势,在运球时要学会护球,而且不要老盯着球

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