文档介绍：第一章现代健康观
目的要求：了解影响人体健康的因素，掌握健康与亚健康的概念以及健康的标准。 主要教学内容：
1、 健康的概念
2、 亚健康的概念
3、 健康的标准
4、 影响人体健康的因素
教学重点：健康与亚健康概念；影响健康的因素。 教学难点：健康与亚健康概念
一、 健康的概念
1、 传统健康概念：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康。
2、 现代健康概念：是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种在身体上、 精神上、道德上和社会适应的圆满状态。
二、 亚健康的概念
亚健康是指机体虽无明确的疾病，但却出现机体活力降低，生理功能和代谢过 程低下，适应能力减退的一种生理状态。即不同程度上处于不完全健康又没有患病 的状态，又称为“第三状态” 。
三、 健康的标准
1、 精力充沛
2、 处世乐观
3、 善于休息，睡眠良好。
4、 应变能力强
5、 对一般疾病有较好抵抗能力
6体重适宜
7、 反应敏锐
8、 牙齿健康
9、 毛发光泽
10、 肌肉、皮肤强健有弹性。
四、 影响健康的因素
（一）先天因素的影响
1、 染色体的组成：
染色体的主要成分是DNA和组蛋白，DNA是遗传物质。人体每个细胞上都有 46个染色体，并按形状、大小和形态特征分为 23对，每对中的两个成员分别来自 于父母双方。其中一对为性染色体（XX XY），其余为常染色体。
2、 染色体对健康的影响：
染色体除决定性别外，还能形成与亲代相似的多种特征（如：体态、体质及 性格和智力等）。此外，染色体还能携带许多显性和隐性疾病， 因此优生、优育关系 到一个民族的昌盛。
（二）后天因素的影响
1、 环境因素
除了家庭黑蒙性白痴、镰状细胞性贫血等少数纯属遗传因素的疾病，所有人类 健康问题均与环境有关。
（1） 自然环境
自然环境提供人类的生命物质。优美的环境能影响人的生理和心理活动；受污 染的环境严重影响人类的健康。
（2） 社会环境
风俗习惯、文化水准、道德观念与政治形态等都会一定程度上影响人的健康。 如：当今社会的有些多发病、精神病、官能症等都与不健康的社会条件有关系。
2、 营养状况
营养是人体生命活动的源泉，合理的营养是提高健康水平的物质基础。 在机体的生长过程中，早期营养尤为重要。
1、 早期营养对智力发育有着决定性的作用。脑发育的迅猛时期是胎龄 18周至出 生后两周岁，而最关键的是妊娠的后3个月至出生后6个月。此时的维生素B12与叶 酸对促进大脑的发育尤为重要。
2、 早期营养对免疫功能有重要影响。 营养不良不仅患儿血清抗体球蛋白降低， 而 且抗体形成能力下降，出生后尽管有良好的营养也不易扭转。
3、 生活方式
经研究，在全部的死因中有 %与生活方式有关系，特别是死因前三位的脑 血管病、心脏病和癌症都与生活方式有密切的关系。
不良的生活方式主要表现在：清洁习惯、生活规律、饮食习惯及吸烟和酗酒等 方面。
4、 心理状态
心理因素与人的健康密切相关，《黄帝内经》提出“怒伤肝”、“喜伤心”、“思 伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，认为情绪扰乱可以引起不同系统的疾病。现代 医学心理学研究证明，心血管病、癌症、高血压、消化性溃疡、慢性闭塞性肺疾患、 意外伤害、自杀等也与心理因素密切相关。
5、 体育运动情况
运动对人体具有双向效应，即可增强人的体质，也可危害人的健康。只有符合 人体生理规律的适宜运动才能有起到强身健体、防治疾病和延年益寿的目的。
第二章体育锻炼与身体健康
目的要求：
了解体育锻炼的健身作用和部分体育锻炼项目与锻炼时间的选择，掌握体育锻 炼的卫生原则和体育锻炼的运动负荷与监控。
教学主要内容：
1、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响。
2、 体育锻炼的卫生原则
3、 体育锻炼运动负荷的掌握与监控
4、 体育锻炼前的准备活动
5、 体育锻炼项目的选择
6体育锻炼时间的选择
教学重点：体育锻炼的卫生原则；体育锻炼运动负荷的掌握与监控；体育锻炼项目 和时间的选择。
教学难点：体育锻炼对人体形态、机能的良好影响；体育锻炼运动负荷的掌握与监 控。
一、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响
（一）对心血管系统的良好影响
（1）能提高机体的每搏输出量，使心动徐缓，提高心脏的工作能力。
心输出量提高的主要原因：
A 、心肌收缩力增强（速度性运动）
B 、心室容积增大（耐力性运动）
C 、血管弹性提高（可防止或缓解高血压病）
（2）能提高红细胞（正常人：男子 500万/立方毫米，女子420万/立方毫米）的 数量和淋巴细胞中性粒细胞，T细胞及NK细胞的数目，从而提高机体的免疫能力。
△ 对于中老年人的影响
A、 能提高