文档介绍：1 前言消防部队“养兵千日,用兵千日”,时刻处于战备状态,担负着繁重的灭火救援战斗任务。实践证明:体能训练好的官兵,在技术训练和战术演练中,接受能力就快,灭火战斗中适应性和持久性强。因此,优秀的体能是消防部队完成火灾扑救及各类事故灾害救援的重要保障因素之一,特别是在处置难度大、战斗时间长的灭火救援工作中显得尤为重要。体能训练的质量优劣直接影响到消防部队的战斗力水平提高, 把它作为消防部队共同训练和技能训练的基础是十分必要的。为帮助广大官兵科学施训,打牢体能基础、强健体魄,不断提高个人以及集体的战斗力,我们结合消防部队实际,编写了消防部队体能训练中需着重加强的身体素质、如何科学合理的安排体能训练、体能训练前的准备活动、体能训练方法、恢复训练五个方面的内容,以供参考利用。由于时间仓促、能力有限,书中难免出现疏漏和不妥之处,请领导、战友批评指正。 2 目录一、体能训练中需着重加强的身体素质二、体能训练前的准备活动三、体能训练的内容与方法四、如何科学合理的安排体能训练五、如何开展新下队战士的体能训练六、如何开展有运动伤病官兵的体能训练七、体能训练后的恢复手段 3 体能训练需着重加强的身体素质人的身体素质主要包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性五个要素,体能训练是这五要素相互协调、综合提高的一个的发展过程。对于消防部队官兵来说,根据业务训练和灭火救援实战的要求, 需着重加强速度、力量和耐力三项身体素质的训练。优秀的速度有助于我们迅速出动、更快地抢救生命和疏散物资, 同时,也为保证自身安全增加了砝码;强劲的力量有助于我们更加轻松地操作器材、器械,在复杂艰苦的战斗现场开辟通道,为灭火救援争取宝贵的时间;出色的耐力可以保证我们在完成难度大、处置时间长的灭火救援任务中拥有充沛的体能,打赢持久战。在这里突出强调这三项身体素质的重要性,并不是说明可以忽略柔韧性和灵敏性的训练,只是在训练中所占的比重相对要小一些,不需要刻意地进行专项训练,因为体能训练的五个方面是相互关联、协调发展的,所以,在准备活动中和日常的各项训练中便可使这两项素质得到提高。 4 体能训练前的准备活动准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动。在进行训练前做好充分的准备活动,对于锻练者来说是非常重要的。有不少人认为,训练本身就是身体的运动,做不做准备活动意义不大;还有人认为,准备活动还是应该做的,但是并不清楚为什么做,怎样做。上述认识均导致了组织者对训练前准备活动的重视不足或准备活动缺乏针对性,往往影响到训练的效果,甚至引起官兵们各种运动损伤的发生。一、准备活动的主要作用有哪些呢? 1、提高肌肉温度, 克服肌肉组织的惰性, 预防运动损伤的发生。训练前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高, 这样既可以使肌肉的粘滞性下降( 不发僵), 还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 2 、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使正式训练一开始时内脏器官的动能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。 3 、调节心理状态,提高神经系统兴奋性。训练前的准备活动可将训练者的心理状态调整到训练的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,投身于训练之中,可达到事半功倍的效果。 5 二、怎样做好准备活动(一)伸展肌肉通过伸展肌肉练****可以使肌肉得到充分的活动,有效地防止肌肉拉伤。伸展肌肉部位的依次是颈、上肢、躯干、下肢以及脚踝等,伸展动作主要包括前后、左右以及绕环等。 1 、颈部肌肉的伸展颈部肌肉的伸展通常是站立或跪立姿势下,头部采用低、仰、左右侧曲以及由左向右或由右向左饶环运动。 2 、上肢肌肉的伸展上肢肌肉的伸展是指上肢通过前后摆动、饶环等练****伸展肌肉, 例如振臂练****两臂上举后振, 两臂下垂后摆, 两臂上举、两手交叉、手掌上翻向上伸展,单臂上举向异侧方向振动。 3 、躯干肌肉的伸展躯干肌肉的伸展是指身体躯干通过身体前后屈、左右侧屈、躯体饶环等练****伸展肌肉,例如体前屈或下蹲屈体团身练****上体分别向左右侧屈,上体后仰,腰分别向左向右或由右向左绕环。 4 、下肢肌肉的伸展下肢肌肉的伸展是指下肢通过前后摆腿、左右摆腿等练****伸展肌肉,例如可跪撑在垫子上慢慢向后倒体使得大腿前群肌肉伸展;做体前屈的动作,但膝关节应该微屈向下压可使得大腿后群肌肉伸展;在伸展小腿后群肌肉时,要采用屈膝体前屈、一腿前伸勾脚尖、重心放在后腿上的姿势,左右交替进行。(二)走 6 通过走一段距离,可以使被牵拉肌肉的弹性得到恢复,队员走的时候先采用随意走,然后用脚后跟走,前脚掌走,脚外侧走以及脚内侧走等。走的