文档介绍：粗腿杀手~ 很可爱的说明~~ 教你减掉肚肚和大屁屁( 值得收藏) 各位 MM 是不是还在为自己的腿发愁呢,今天给大家介绍卡通减肥瘦腿大法, 希望各位 MM 喜欢噢。。。教你减掉肚肚和大屁屁!! 各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉 4KG ,腰围减少 ~3cm ,还不赶快跟着来? 一、首先是仰卧抬腿: 30个一组,做 4组。> > > > 简单地唤醒你的臀二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来, 也是做 4组三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上, 另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做 20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做 4组四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦, 要做完 20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。(*^__^*) 嘻嘻,各位 MM 都心动了嘛,那就快快行动噢,为自己的美丽目标加油噢!!! 一、下腹肥胖型这类体型肚脐以下部位明显突出, 臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。减肥要点: 1、多喝酸奶促进排便多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦! 2、抬腿操消小腹,多运动多按摩。每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至 45度,用肚子的力量支撑,停留 10 -15 秒后放下,连续做 10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花 30分钟, 用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好! 办公时主动帮忙影印、送公文,有机会就起身走走,放假时出去散心、逛逛街都好,别再摊在家看电视,常常活动身体才有提高代谢的机会喔! 推荐食谱:轻身玫瑰茶玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气,陈皮则可改善消化问题,帮助废物排出体外。材料(1人份): 玫瑰花 10朵七叶胆 1钱陈皮 . 作法: 所有材料放入水中煮 15分钟即可。瘦身喝法: 1天喝 2次二、水桶腰型这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通, 主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。减肥对策 1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮喔! 2、多做瘦腰运动拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周 3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌! 推荐食谱:决明菊花茶决明草可润肠通便,排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用, 可用来帮助减重。材料(1人份): 绿茶适量菊花 6朵草决明 . 作法:将所有材料稍微漂水洗涤,放入壶中加水煮 15分钟,放凉即可饮用。瘦身喝法: 1天喝 2次上腹肥胖主要特点: 如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥对策: 1、不吃糖无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。 2、多吃豆类和瓜果食物最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品, 纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是 25-35 克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。 3、多做仰卧起坐这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复 10到