文档介绍：预防近视手抄报内容参考资料
，睡眠充足
，加强锻炼，增强体质
，发现减退应及时矫正，防止近视加深
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠时间是消除疲劳、
恢复工作能力的重要因素。
因为眼睛在睡眠状态下，
肌肉
放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，
在睡眠时内分泌激素
增多， 这对儿童青少年的生长发育也很重要。
所以，家长和教师都应当重视学生睡眠，
保证
学生有充足的休息时间。
眼保健操
眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，
结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自
我按摩法。 通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，
改善神经营养， 消除眼内的过
渡充血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具
有一定的意义。每天可做数次，选择在学****中间的休息时间。
饮食结构合理
研究发现， 饮食中增加蛋白质，
减少碳水化合物供应， 可使有遗传背景而发生近视的青少年
减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会
使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，
特别是钙相结合，造成了血钙减少，
这就
会影响眼球壁的坚韧性， 使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可
补充蛋白质、 钙质、磷质、胡萝卜、 豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。
一、科学用眼 :
1
、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸
;
2
、走路或乘车时不要看
;
3
、不要躺着或趴着看 ;
4、劳逸结合 , 用眼时间不要过长 , 应每隔 50
分钟左右休息
10 分钟。
二、注意用眼卫生 :
1
、不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等
;
2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W
白炽灯泡， 台灯应放在左前方一
尺左右距离；室内照明
40W 日光灯应距离桌面
1。 4 米；
3、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线
6 倍以外观看，一般看
40 分钟休息
10 分钟；
少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的
5 倍。
三、补充营养：
1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。
2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。
3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。
4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。
四、加强运动：
1、学生在学****阶段